Pravidelné zprávy médií o leteckých haváriích vedou k tomu, že mnoho lidí propadá panice z létání. Kvůli tomu odmítají cestovat do zahraničí a ztrácejí čas navíc ve vlaku. Pokud je útěk nevyhnutelný, těžce trpí po celou dobu, kdy k němu dochází. Takoví lidé musí přijít na to, jak překonat strach z létání a přísně dodržovat všechna užitečná doporučení.
Informace nápovědy
Chcete-li se zbavit aerofobie (stejně jako jakéhokoli strachu), nejprve se doporučuje poradit se s psychologem. Najít opravdu dobrého odborníka je ale těžké a ne každý má na tyto služby peníze, takže se musíte naučit zvládat své fóbie sami. Nejčastěji se lidé bojí létat kvůli riziku pádu letadla. Abyste se tohoto strachu zbavili, musíte si přečíst statistiky havárií. Dále se doporučuje zkontrolovat si to s letovým řádem a pochopit, že nehody se stále vyskytují mnohem méně často než úspěšné lety. Obecně je podle statistik pravděpodobnost úmrtí při letecké havárii 1:11000000. Navíc každá doprava, včetně té, kterou využíváme každý den, je rizikovou zónou. Mnohem častěji než s letadly se například stávají nehody s automobily. Také strach za letu vzniká kvůli nepochopení specifik letadla. Abyste to překonali, měli byste si přečíst, jak funguje letecká doprava. Mnoho lidí se například děsí toho, že je při startu pevně přitisknou do sedadla a uši jim praskají (a při přistání také). Tohle je fajn. Letadlo může vzlétnout ze země pouze dostatečně vysokou rychlostí (kvůli tomu se přitlačí) a vlivem tlakových změn se mohou ucpat uši, pak jde vše pryč. Zóna turbulence je často velmi děsivá: člověk si myslí, že spadne do díry několikrát za sebou, ale ve skutečnosti žádné nebezpečí nehrozí. Letadlo právě překročí hranice vysokého a nízkého atmosférického tlaku. Abyste se při takovém otřesu nezranili, musíte si během této doby zapnout bezpečnostní pás, zůstat sedět a zavřít zavazadlový prostor, aby z něj nic nevypadlo. Fakta o letadlech, která by vám měla pomoci překonat váš strach:
v každém dopravním letadle jsou téměř všechny systémy zdvojeny (mnoho i více než jednou), včetně motorů, nemohou všechny selhat současně;
Každé letadlo před letem prochází technickou kontrolou;
při letu vzniká pod křídly silný tlak, vzduch drží auto, může létat i při výpadku jednoho motoru;
letadlo je řízeno posádkou, která neustále prochází výcvikem;
Ke katastrofám dochází pouze při shodě mnoha nepříznivých okolností, při organizování budoucích letů se letecké společnosti snaží tuto negativní zkušenost zohlednit.
Jak se nastavit na to nejlepší
Chcete-li skutečně překonat strach z létání, neměli byste sledovat katastrofické filmy nebo podrobně číst o leteckých haváriích. Tím to bude ještě horší. Je lepší se snažit relaxovat: číst knihu nebo sledovat film s pozitivním obsahem, poslouchat klidnou hudbu. Další životní hack: několik dní před odletem si přečtěte „Snadný způsob, jak si užít cestování letadlem“ od Allena Carra. Tato kniha již pomohla tisícům lidí po celém světě překonat jejich aerofobii – o tom svědčí vysoká hodnocení a recenze čtenářů, což znamená, že autorova metoda funguje. Je založen na metodické analýze strachů spojených s létáním a jejich překonávání. Ke konci knihy pocítíte, že se vnitřní napětí při přemýšlení o letadlech uvolnilo. Co byste neměli dělat? Není potřeba chodit na žádné fórum věnované letecké dopravě. Ti, kteří letěli letadlem, rádi mluví o svých potížích, a to opět zvýší obavy. Je lepší si jednoduše předem nastudovat informace o letecké společnosti a pokud možno i o pilotech létajících na letu. Stres a přípravy na poslední den ve spěchu přibývají, proto je lepší se na cestu připravit předem. V předvečer letu si musíte odpočinout a relaxovat. Následující doporučení vám pomohou vyrovnat se se strachem:
je nutné volit přímé a nejkratší lety, kdykoli je to možné, abychom byli co nejméně ve vzduchu;
Je lepší létat ve dne - když je světlo, není to tak děsivé;
pokud se bojíte výšek, nemusíte sedět vedle okénka;
pokud cítíte klaustrofobii, je lepší sedět vedle nouzového východu;
Obecně je lepší zaujmout sedadla mezi křídly – jsou nejbezpečnější;
během letu je třeba se pokusit rozptýlit: akční knihou nebo filmem, klidnou hudbou (jen nepoužívejte sluchátka, když máte ucpané uši, měli byste počkat), nějakou ruční prací, rozhovory se sousedem ( ale v žádném případě byste neměli diskutovat o možných nehodách);
můžete se utěšit něčím chutným (ovoce, bobule), ale v rozumném množství;
Stojí za to zavřít oči a představit si, že cestujete autobusem nebo vlakem;
vždy je potřeba si opakovat, že vše bude v pořádku, že i piloti mají zájem na tom, aby let bezpečně skončil;
Jak překonat strach z létání navždy
Mnoho aerofobů bere alkohol jako odvahu, ale opět by se to nemělo dělat: může vám to způsobit tělesnou nevolnost a vaše obavy budou jen silnější. Navíc je to strašně škodlivé a může to vést ke konfliktu s letuškami. Uklidňující pilulky se nedoporučují, je lepší vzít sklenice s esenciálními oleji a dýchat je. Kávu byste také neměli pít, protože nabudí nervovou soustavu, která už je na rozpacích. Pomocí autohypnózy se musíte zbavit strachu, ale je také důležité sledovat své fyzické zdraví.
Vyrovnat se s podlomeným zdravím
Nechuť létat může také vzniknout kvůli strachu z ucpaných uší nebo nevolnosti. Abyste pomohli svým uším, musíte dělat polykací pohyby, jako je pití vody. Doporučuje se také častěji zívat nebo jednoduše otevřít ústa, případně se zhluboka nadechnout, svírat nos a pak prudce vydechnout. V uších se ozve cvaknutí a ty se odloží - bubínek zapadne na své místo. Pokud dostanete v letadle kinetózu, nemusíte před letem vydatně jíst a během letu se doporučuje sníst trochu citronu nebo pomeranče, okurky, vypít citronovou nebo pomerančovou šťávu nebo neperlivou vodu a vdechovat esenciální oleje z máty, citronu nebo zázvoru. Pokud nejsou turbulence, můžete vstát a trochu se projít po kabině. A pokud nemůžete vstát, měli byste si vybrat stacionární předmět vedle sebe a soustředit na něj svou pozornost. Vždy byste si měli pamatovat, že vítězí pouze ten, kdo bojuje. Aerofobové by se neměli vzdávat cestování, ale hledat, jak se zbavit strachu z létání v letadle. Výběr správného letu a sedadla, přesvědčení o tom, že vše bude v pořádku a rozptýlení zajímavými aktivitami, pomůže let docela snést a v budoucnu zcela překonat fobii.
Letíme. Letadlo drncá, ale ne moc. Do kokpitu přichází letuška a říká, že cestující je hysterický. Žádám tě, abys mi ji přivedl. Mladá dívka je celá bledá a třese se. Posadím ji vedle sebe a jen tak mluvím, vysvětluji, že u nás je vše v pořádku. 15 minut klidného dialogu – a žádná fobie. Tato stará příhoda mě přiměla přemýšlet – proč se lidé bojí létat?
Tak zahájil schůzku s cestujícími v Jekatěrinburgu pilot Pobeda Airlines Alexej Kochemasov, na internetu známější jako pilot Lyokha. Přišli ti, kteří zbožňují nebe a ti, kteří zbožňují Lyokhu. Zpravodaj Life patřil spíše ke třetí skupině shromážděných – aerofobům, kteří chtějí tuto nemoc překonat.
Většina lidí se bojí létat, protože neví, co se v letadle děje. Nesrozumitelné zvuky, broušení, pára. Já sám se například bojím vlaků. Jedu vlakem, ano. Ale na dlouhé vzdálenosti v celém mém životě (pilotovi Lyokhovi je 51 let. - Cca. Život) Šel jsem jen dvakrát nebo třikrát. Nemůžu říct, že bych měl panický strach z vlaků, ale cítím se nepříjemně, myslím si, že vlaky jsou nebezpečná doprava, protože neustále vyjíždějí z kolejí. A nechápu princip fungování - proč kola nespadnou do kolejnic, zvláště při zatáčení?
Fobie z nevědomosti je vyléčena jedním tahem! Stačí jednoduše vysvětlit, co se děje a v jakém okamžiku.
Druhá skupina lidí jsou ti, kteří se bojí, protože neovládají let. Říkají: Nevidím, kam letadlo letí, nemůžu nic dělat, nic na mně nezávisí.
Ale vy jste spolujezdec v autě! Řidič má volant a pedály, ale vy nemáte nic. A pak KamAZ letí hlava nehlava. Co můžeš udělat? Nic.
Třetí skupina je nejobtížnější – potřebují okamžitě vyhledat psychiatra. To jsou ti, kteří jsou vnitřně připraveni zemřít. Když zjistí, že potřebují létat - dva týdny nebo měsíc předem - začnou se jíst. Nedávno v Čeboksarech sjelo letadlo z dráhy. Ačkoli tam nebylo nic hrozného, média začínají propagovat: "Nikdo nezemřel," "Nebylo to žádné zranění." Tato informace všude padne do oka a člověk se posere. Jak se připravuje k letu, připravuje se na smrt. Myslí si: letadla už dlouho nepadala, tak to moje spadne. Nastupuje již s pocitem zkázy.
Takové lidi lze velmi snadno rozpoznat. Muži se většinou opíjejí. A alkohol ve vzduchu je nebezpečná a zákeřná věc. Když člověk stoupá do nadmořské výšky, zažívá hladovění kyslíkem a alkohol se v těle neodbourává, to znamená, že nedochází k absorpci. Pokud tedy 150 gramů vodky vypité na zemi není nic pro zdravého muže, tak ve výšce už je odfouknutý.
Ženy jsou ještě snadněji identifikovatelné. Řve na taxikáře, při odbavení dostala špatné místo, zavazadla dala na špatné místo, nastupuje do letadla a uráží letušky. Žena začíná dělat problémy.
Uvědomil jsem si, že je zbytečné takovým cestujícím něco říkat a nevím, jak s nimi jednat. Jsou nebezpeční. Letadlo se prudce otřáslo - panikář vyskočil a běžel otevřít dveře. Ostatní cestující, kteří nebyli připraveni zemřít, propadají panice a také pomáhají otevřít dveře. Letušky často zastavují u dveří ty, kteří chtějí během letu „vystoupit“.
„Jak říkali klasikové, znalosti jsou moc,“ dodává Alexey. Proto v roce 2000 založil svůj pilotní blog Lyokhi. Pomáhá lidem porozumět spletitostem letectví, rád odpovídá na všechny otázky, i ty provokativní, a dělá vše pro to, aby se cestující přestali létání bát. Například po letu můžete požádat Lyokhu, aby vstoupil do kokpitu. Takže si určitě poslechněte kapitánovo jméno, a pokud tam bude Alexey, přijďte se podívat.
Mezitím divákům vypráví o nejoblíbenějších obavách a mýtech o létání.
Vzlet přistání
Proč jsou vzlet a přistání nejtěžší a nejstresovější chvíle letu? Vzhledem k blízkosti země. To je časová tíseň. Letadlo jede po dráze, rychlost se zvyšuje a zvyšuje, ale stále nemůže vzlétnout, stále není dostatečný vztlak. Přijde okamžik, kdy letadlo již „nejede“, ale ještě neletí, pak vzlétne – a stále letí, ale rychlost je nízká, pouze zrychluje. A pokud se něco stane, časová rezerva je minimální – je třeba reagovat okamžitě. Jedna věc je, že když letadlo letí ve výšce 12 tisíc metrů, bude to trvat 20 minut, než spadne na zem - je tam vagón času. A u země se všechno stane za 20 sekund. A statistiky říkají, že ke katastrofám dochází nejčastěji při startu/přistání. Případy, kdy spadlo letadlo seshora, se dají spočítat na jedné ruce a vždy tam byly nějaké vnější faktory – teroristické útoky.
Při vzletu a přistání je povolen náklon (náklon) letadla o 30 stupňů. Navíc vás překvapím, ale v návodu k obsluze letadel Boeing je napsáno, že na nich můžete provést „valení sudu“. To samozřejmě není běžná praxe. Boeing píše, že když se ukáže, že vaše letadlo je nakloněno o více než 90 stupňů (nos je dole nebo někam padá), nemusíte ho sundávat, otáčet hlaveň a letět dál. Celkově je letadlu jedno, jak letíte – dokonce i hlavou dolů.
Turbulence
Ne všechny společnosti na světě v zásadě obcházejí hrbolaté letadlo - Asiaté vždy létají přímo. Většina videí táců a předmětů padajících ze zavazadlového prostoru pochází od asijských aerolinek. Pravděpodobně je to otázka mentality - věří v reinkarnaci.
Vtipy stranou, představte si velkou skleněnou kouli. Dáme tam myš a necháme ji běžet do proudu. Vznáší se, je kolébán proudem. Co se stane s míčem? Nic. Co se stane s myší? Taky nic, ale bude se s ní mluvit. Letadlo letí v nerovném prostředí – jsou tam vzdušné proudy. Mezi Grónskem a Kanadou nad Baffinovým mořem (asi 800 km tam, letová hodina) vane vítr průměrně 300-400 km za hodinu. Vždycky se to tam třese. Klobásy od srdce.
Proč potřebujete mít bezpečnostní pás? Aby vám hlava nenarazila do stropu, ale letadlu se nic nestalo. Otázka turbulencí by tedy vůbec neměla nastat. Třepe a třese.
Staré letadlo
Jak cestující hodnotí letadlo? Vejde dovnitř a vidí: nové sedadlo, koberce, příjemná vůně – to znamená, že letadlo je nové. Ale interiér letadla není ukazatelem jeho technického stavu. Když byly intenzivní lety do Egypta (právě na této trase z nějakého důvodu neustále létali hluční cestující), v nové kabině bylo po několika letech již utržené opěradlo sedadla, nalepená žvýkačka, nápisy „Miluji tě, Mášo“, slovo o třech písmenech. Pokud se utrhne kapsa na sedadle, musí se demontovat celá řada sedadel a letadlo musí vzlétnout za hodinu a půl až dvě. Prostě nemají čas to opravovat.
Stáří letadla a jeho spolehlivost spolu velmi volně souvisí. Na světě stále existuje několik leteckých společností, které provozují Douglas DC-3. V polovině 20. století je přestali vyrábět, ale stále vozí cestující. American Airlines má jednu z nejstarších flotil na světě: průměrné stáří letadel je 17 let. Nejmladší je na Pobedě: naše letadla nejsou stará dva roky.
Měl jsem příležitost létat na letadlech velmi starověké konstrukce i velmi nedávné. A ukázalo se, že nové se častěji lámou. Překvapivé, ale pravdivé. Je to jako auto: když ho vezmete z továrny, objeví se „dětské nemoci“ a i zde se neustále objevují malé špinavé triky.
Alexejova slova znějí přesvědčivě. Někdy přechází na technické detaily, kreslí diagramy, píše vzorce, používá slova, kterým nerozumím. O jeho profesionalitě není pochyb. A on zase ručí za ostatní: nezkušený člověk nikdy nesedne za řízení letadla. A obecně je mnohem nebezpečnější kouřit na jaře poblíž vchodu. Rampouchy padají častěji.
Nejméně třetina světové populace trpí aerofobií – strachem z cestování letadlem. Asi 14 % se vůbec neodváží nastoupit do letadla, dalších 10 % se vážně snaží. A to navzdory známému faktu: letadla jsou jedním z nejbezpečnějších způsobů dopravy. Podle statistik se skutečná pravděpodobnost úmrtí při letecké havárii odhaduje na 1 ku 45 milionům. Navíc je to velmi pohodlná přeprava, která vám umožní rychle se dostat kamkoli na planetě. Není divu, že mnoho lidí s aerofobií sní o tom, že se nebudou bát létat v letadle.
Vlastnosti aerofobie
Aerofobie je duševní porucha, která může být nezávislým procesem nebo součástí jiné fobie (strach z uzavřených prostorů nebo výšek). Strach z létání v letadle je často důsledkem nějaké mimořádné situace, která zasáhla podvědomí.
Závažnost strachu se může lišit. Některým cestujícím stačí vypít trochu alkoholu a postupně se zbavují strachu. Někdy je ale fobie tak intenzivní, že se člověk prostě nemůže donutit nastoupit do dopravního letadla. U mnohých se strach z létání projevuje žaludečními křečemi, nevolností a nutkáním na zvracení pár dní před letem. Na letišti vám vlhnou a prochladnou ruce a nohy, objeví se pocení a na palubě letadla vám začne bušit srdce pocitem nedostatku vzduchu.
Důležité! Pokud není aerofobie správně léčena, může se rozvinout v panickou poruchu se sympatoadrenalinovými krizemi.
Rozdíl mezi fobií a prostým strachem
Strach z létání v letadle by však neměl být vždy považován za aerofobii. Strach je přirozený obranný mechanismus lidského těla, který varuje před potenciálním nebezpečím. Létání nelze nazvat pro lidi přirozeným stavem, takže ve vzhledu strachu není nic neobvyklého. Cestující si uvědomuje, že riziko je zde minimální, a tak na let adekvátně reaguje, i když si zachovává jistý pocit strachu.
Aerofobie, jako každá porucha duševního zdraví, je iracionální. Informaci, že je bezpečné létat, člověk prostě nevnímá. Ale každá zpráva o havárii letadla se stává dalším potvrzením vysoké nebezpečnosti letů.
Důvody pro strach z létání
Proč se lidé tak bojí létání v letadle, že někdy svůj strach ani nedokážou překonat? Tato situace má několik důvodů:
- Moderní člověk dostal strach být nad zemí od svých předků spolu s dalšími genetickými informacemi. Kdysi byli lidé velmi vyděšení z „železných ptáků“, takže mnoho lidí sebou trhlo, když slyšeli zvuk letadla.
- Když letadlo vzlétne, tělo si uvědomí, že je mimo své obvyklé prostředí. Cestující náchylní k panice a fobiím se potýkají s pocitem strachu.
- Někoho děsí dříve sledované filmy nebo přečtené knihy o leteckých haváriích nebo materiály o haváriích v médiích.
- Strach se často objevuje při prvním letu, zde přichází do hry strach z neznámého. Někdy se takový experiment ukáže jako neúspěšný nebo tělo zamění běžnou kinetózu za nebezpečí a dá odpovídající signál do mozku.
Často se vše vysvětluje neochotou věřit cizím lidem – pilotům svůj život, a také nedůvěrou k velkému množství člověku neznámých přístrojů a přístrojů. Aerofobie může být důsledkem dlouhodobého depresivního stavu, silného stresu nebo psycho-emocionálního šoku, který s létáním vůbec nesouvisí.
Důležité! Vědci identifikovali genetickou predispozici k takové fobii. Pokud někdo v rodině trpí takovými poruchami, může být tato tendence zděděna.
Dojemní lidé, kteří dlouhodobě zaměřují svou pozornost na předchozí negativní události, jsou náchylnější ke strachu.
Projevy aerofobie
Aerofobie je charakterizována řadou fyzických, somatických a psychických symptomů. Mezi projevy prvních dvou patří:
- Zvýšená srdeční frekvence.
- Rozvoj tachykardie.
- Bolest v oblasti hrudníku.
- Zvýšené pocení.
- Zvracení a nevolnost.
- Časté močení.
- Tenzní bolesti hlavy.
- Zarudnutí nebo bledost obličeje.
- Třes nohou a rukou.
To, zda má člověk aerofobii, můžete určit na základě řady příznaků. Přítomnost iracionálního strachu z létání je indikována výskytem paniky dlouho před odletem, podezřením, že letuška a piloti něco skrývají, myšlenkami na nevyhnutelnou smrt, když se dopravní letadlo setká s turbulencí.
Lidé s touto poruchou se po celý let cítí extrémně nepohodlně, při vzletu a přistání se mačkají do sedadla a neustále poslouchají chod motorů a snaží se slyšet známky poruchy.
Mezi další psychologické příznaky patří:
- Zvýšená podrážděnost pár dní před odjezdem.
- Zrušení letu na poslední chvíli.
- Kategorická neochota používat leteckou dopravu.
- Obsedantní myšlenky o letecké havárii.
- Použití speciálních léků pro sedaci.
Důležité! Dlouhotrvající stres po letu také svědčí o aerofobii.
Jak překonat strach
Vzhledem k tomu, že cestování letadlem ušetří spoustu času a úsilí, mnoho lidí se snaží překonat strach z létání. Podřízení se svým strachům vede k rozvoji vážné nemoci, proto byste se měli snažit překonat iracionální obavy. Nejlepší způsob, jak to udělat, je jednoduše se odpoutat od úzkostných myšlenek a vlastní fobie a přejít na něco jiného.
Abyste se přestali bát létání v letadle, musíte:
- Zkuste se předem správně připravit, alespoň nečíst zprávy o leteckých haváriích a nesledovat filmy na toto téma.
- Vyberte si let s odletem v pohodlný čas (pro někoho je lepší let v noci, pro jiného snazší za denního světla).
- Přihlaste se předem a požádejte o místo mimo okénka.
- Nepřistávat v ocasní zóně, kde je nejvíce cítit turbulence.
- Odmítněte touhu pít něco alkoholického před letem, nezneužívejte kávu a sedativa.
- Najděte si něco zajímavého (stáhněte si hru do tabletu, vezměte si vzrušující knihu, luštěte křížovky.
- Poslouchejte ve sluchátkách klidnou hudbu, která přehluší hluk motorů.
Je snazší překonat strach při komunikaci se svými spolusedícími, i když se jeden z nich ukáže jako aerofob. Můžete to udělat ještě jednodušeji - spát během letu. K tomu mohou být užitečné špunty do uší, páska přes oči a polštář pod krkem. Mnoho leteckých společností nabízí cestujícím přikrývky nebo lůžkoviny. Někdy k překonání strachu z létání stačí ležet se zavřenýma očima a myslet na nadcházející příjemné události nebo blízké.
Důležité! V takových situacích pomáhají dechová cvičení s krátkým zadržením dechu.
Měli byste se pokusit překonat svůj strach z létání, když se objeví první příznaky. Můžete probrat své pocity s milovanou osobou v klidném prostředí. Často to pomáhá dívat se na věci jinak. Je vhodné si uvědomit, že vaše zážitky nebudou mít žádný vliv na průběh letu a nezaměřovat se na negativní emoce.
Důležité! Ve skutečnosti turbulence, kterých se mnozí tolik obávají, nepředstavují pro letoun žádná rizika. Situace je zhruba podobná jízdě po nerovné silnici, nic víc.
Pomoc specialisty
Pokud ale strach z létání v letadle nedokážete překonat sami, můžete využít odbornou psychologickou pomoc. K tomu je potřeba vyhledat zkušeného odborníka, který odhalí skutečné příčiny strachu a naučí vás s fobií bojovat. Může být vyžadován psychoterapeutický kurz, ale po něm bude létání vnímáno přirozeněji.
Psychologové používají různé metody, jak překonat strach z létání v letadle. Nejčastěji používané:
- Neurolingvistické programování.
- Kognitivně behaviorální terapie.
- Moderní formy hypnotického vlivu.
- Drogová terapie.
K překonání aerofobie se používají letecké simulátory – virtuální simulátory, které umožňují vypěstovat si určitý návyk na létání. Pocit reality letu se vytváří na zemi, takže strach nebude tak silný. Váš lékař vám pomůže vybrat správné pilulky, ale nebudete se moci zbavit své fobie pouze léky. Léky zmírňují určité příznaky, ale neléčí samotnou nemoc.
Pomohou pilulky se strachem z létání?
Užívání jakýchkoli léků musí být dohodnuto s lékařem. Pokud musíte často létat a pokaždé se dostaví panika, budete muset hledat jinou metodu, jak svůj strach překonat. Lékař vám řekne, co dělat, když se bojíte létání a jak se této fobii bránit.
Léky, které pomáhají zbavit se strachu z létání, jsou rozděleny do několika kategorií:
- Mírné sedativa. Takové léky jsou na rostlinné bázi a zmírňují mírné příznaky aerofobie. S jejich pomocí lidé překonávají nervozitu, a to i před prvním letem. Takové léky mají obvykle kumulativní účinek, takže je musíte začít užívat předem. K jejich nákupu není nutný žádný předpis.
- Utišující prostředky – lze předepsat při těžkých záchvatech paniky. Tablety mají sedativní a hypnotický účinek a jsou prodávány výhradně na lékařský předpis.
- Barbituráty jsou silné prášky na spaní, používané při dlouhých letech a silné aerofobii.
Sedativa jsou relativně bezpečná a nemají žádné vedlejší účinky ani kontraindikace. Ale nemohou vás ochránit před záchvatem paniky. Trankvilizéry jsou předepsány jako krátkodobý kurz k odstranění projevů nervové poruchy. Léky mohou mít dlouhodobý, střední nebo krátký účinek. Maximální doba platnosti je 2 dny, minimum je méně než 6 hodin.
Barbituráty inhibují činnost centrálního nervového systému a poskytují silný sedativní antikonvulzivní účinek. Svým působením jsou však rovnocenné omamným látkám, proto se používají přísně v souladu s pravidly a předpisy.
Důležité! Užívání barbiturátů je doprovázeno závislostí a rozvojem trvalé závislosti.
Obvykle léky v této skupině účinkují do 25 minut a někdy ihned po podání. K jejich zakoupení je nutný předpis. Barbituráty mají obrovské množství kontraindikací, vedlejších účinků a nežádoucích účinků.
Samotné pilulky nepomohou odstranit strach z létání v letadle. V rámci komplexního účinku však mohou léky v kombinaci s psychokorekcí přinést očekávaný výsledek. Ale než si vezmete prášky, měli byste začít tím, že určíte příčiny fobie.
Co dělat, když se dítě bojí létání
Jak vidíme, i dospělí trpí strachem z cestování letadlem. S tímto strachem se často potýkají i děti a jeho příčiny do značné míry závisí na věku. Děti od jednoho do pěti let citlivě zachycují strachy a emoce svých rodičů a zcela se na ně soustředí. Pokud dospělý zpanikaří, dítě ho v takovém zážitku podpoří. Děti ve skutečnosti neděsí samotný let, ale stres jejich rodičů.
Kolem pátého roku se objevuje strach ze smrti. Díky živé a aktivní představivosti se děti rozhodnou, že letadla jsou nebezpečná, a začnou se bát. Nejčastější příčinou strachu dětí jsou, když dospělí o létání mluví negativně. Moje matka například vypráví, jak se bála létat, naučila se překonávat svůj strach a poslouchala příběhy o katastrofách.
Za takových okolností může dítě zcela odmítnout létat a nesouhlasit s letem ani kvůli zajímavému cestování. Na základě malého fragmentu nebezpečí maluje dětská mysl živé a děsivé obrázky.
Děti často pláčou v letadle, ale důvody mohou být různé:
- Dítě se bálo neznámého okolí, hlučných sousedů a zvuku motorů dopravního letadla.
- Dítě může být hladové nebo jednoduše unavené z čekání na let.
- Malé děti mají často ucpané uši a samy si s tímto problémem ještě nevědí rady. V tomto případě pomůže novorozenci nebo kojenci matčin prs. A pro větší děti - lízátka na cucání při vzletu.
- Strach může být spojen s minulými negativními dojmy, strachem z turbulencí v předchozím letu.
Dětský strach z létání může být spojen s jinými důvody. Zde je nejlepší si s dítětem promluvit, zeptat se ho, proč nechce jet na dovolenou.
Rodiče mohou využít tipy, jak se nebát létání v letadle a zbavit děti strachu. Je lepší začít s přípravou předem:
- Vyprávějte co nejbarvitěji o výhodách nadcházející cesty.
- Zaměřte pozornost svého dítěte na nejpříjemnější chvíle, které ho na dovolené čekají.
- Řekněte nám podrobněji o všech fázích letu, od odbavení a čekání na odlet až po přistání.
- Vysvětlete pravidla chování v letadle.
- Hrajte si na pilota, letušku.
- Mluvte o ptácích, kteří jsou neustále na obloze a užívají si létání.
- Starším dětem můžete vyprávět o bezpečnosti dopravních letadel, vzít je na exkurzi na letiště a ukázat jim, jak letadla startují a přistávají.
Musíme zjistit, co bude dítě během letu dělat. Mělo by to být něco, co ho může vážně zajímat a uchvátit: kreslené filmy, deskové hry, čtení. Pro děti si můžete vzít samolepky nebo tužky, hotové sady cestovních her.
Rodiče budou také potřebovat nějakou práci na sobě, pokud mají nějakou formu strachu z létání. Musíte se naučit omezit své vlastní negativní emoce. Za žádných okolností byste neměli přenášet strach, diskutovat o létání jako o něčem děsivém nebo sledovat příběhy o katastrofách v televizi. Je lepší říct svým dětem, jak zajímavé je trávit čas na palubě a jaké výhledy můžete vidět z okna.
Je vhodné, aby dítě volilo sedačku blízko uličky, aby ho pohled z okna neděsil. Zajímavý rozhovor, hraní na telefonu a seznámení s ostatními malými pasažéry vám pomůže zapomenout na nepříjemné zážitky. Můžete pro své dítě připravit nějaké překvapení a dát mu ho do letadla. Například hračka, o které dítě dlouho snilo, odvede jeho pozornost od zbytečných obav.
Důležité! Nemůžete se soustředit na let, je lepší mluvit o tom, co vás čeká po přistání.
Co potřebujete vědět o letadle
Dospělí i děti, kteří se bojí létání, by měli získat představu o struktuře dopravního letadla a vlastnostech letadla:
- Letadla jsou vybavena výkonnými motory, které je zvednou do vzduchu a udrží je ve výšce po dlouhou dobu.
- Každé letadlo má minimálně dva motory. Pokud jeden z nich odmítne, převezme jeho funkce druhý.
- Křídla letadla jsou pevně připevněna k tělu a nemohou během letu spadnout.
- Každý systém, který se používá na dopravním letadle, má záložní program. V případě poruchy začne zálohovací softwarový balík fungovat. V osobních letadlech jsou nejméně čtyři takové „zálohy“.
- Zhoršení zdravotního stavu pilota nemůže způsobit katastrofu, protože moderní letecká doprava je vybavena spolehlivým systémem autopilota.
- Ze země řídí všechny lety dispečeři letového provozu, piloti jsou s nimi v neustálém kontaktu a okamžitě se dozvídají o nepříznivých změnách počasí a dalších neobvyklých situacích.
- Aerodynamické parametry letadla jsou vypočítány s ohledem na turbulence.
Pilotovat letadla mohou pouze vysoce kvalifikovaní odborníci s dostatečnou praxí. Každé plavidlo je před vyplutím pečlivě zkontrolováno pracovníky technických služeb pomocí speciálních diagnostických přístrojů. Vstup nebezpečných předmětů na palubu je vyloučen z důvodu celní kontroly na terminálech.
Strach z létání je považován za aerofobii pouze tehdy, když se objeví závažné příznaky. Ale i v tomto případě existují možnosti, jak svůj strach překonat. Hlavní radou zkušených cestovatelů je co nejvíce se odpoutat od děsivých myšlenek. Toto pravidlo platí i pro děti, které se bojí létání. Ale měli byste být opatrní s léky. Tablety problém neřeší, ale pouze zmírňují příznaky a některé z nich jsou docela nebezpečné.
Lidé se neustále pohybují po Zemi a míří do různých částí planety. Nejrychlejší a nejspolehlivější forma dopravy je letadlo. Každý čtvrtý cestující této letecké dopravy se ale bojí létat. U mnoha lidí se rozvine aviofobie, která značně ztěžuje život.
Popis duševního stavu
Strach z létání v letadle může vzniknout na pozadí existujících fobií, jako je klaustrofobie nebo strach z výšek. Když nastanou určité stavy, které mohou u člověka vyvolat reakci, tělo spustí ochranný mechanismus strachu.
Člověk trpící tímto typem fobie je nucen omezit se v pohybu a volbě dopravy. Odlehlé kouty planety se mu stávají nedostupnými jen proto, že se bojí být na palubě letadla. Tento typ fobie se vyskytuje ve dvou variantách.
U první možnosti člověk zažívá před letem přirozené vzrušení. Takový strach je spíše spojen s pudem sebezáchovy. Proto to zažívá většina cestujících. U druhého typu strachu z letadel překračuje strach rámec adekvátního lidského chování. Je tak silná, že se zablokuje vědomí a schopnost realisticky posoudit situaci. Všechny pokusy o uklidnění cestujícího nedávají požadovaný výsledek. S takovými formami se neobejdete bez vnější pomoci, abyste se vyrovnali se strachem.
U takových lidí už samotná myšlenka na nadcházející let způsobí několik dní před nadcházející událostí pocit úzkosti. V některých případech aerofobové nedovolí ani pomyšlení na nákup letenek. Takové omezení pohybu může výrazně zhoršit kvalitu života každého člověka.
Na celém světě trpí aviofobií asi 20 % lidí. Takoví lidé nikdy nenastoupili do letadla. Není to jen strach. Tento pocit je podobný primitivní hrůze, kterou člověk zažívá při pohledu na obří stroj. Objeví se, i když se objeví obrázek letiště.
Takové lidi v letadle poznáte podle následujících znaků:
- Muž naslouchá zvukům běžícího motoru. Detekuje sebemenší změny ve svém provozu, aby zaznamenal problémy. Jeho srdce začne z jakéhokoli šoku pracovat pomaleji.
- Dlouho před letem kreslí představivost aerofoba nevyhnutelné obrázky letecké havárie. Cítí úzkost při pomyšlení, že bude muset brzy létat.
- Takoví lidé mají potřebu studovat různé informace o leteckých haváriích nebo historické údaje o nich.
- Při nástupu do letadla může pociťovat zvýšenou srdeční frekvenci, zvýšený krevní tlak, dávivé reflexy a v některých případech i záchvat průjmu. Může se také objevit slabost končetin a závratě.
Všechny osoby trpící tímto typem fobie lze rozdělit do dvou skupin. První skupina se bojí létajících strojů. Druhá se bojí vlastní reakce na létání v letadle. Bojí se, že se se svými zkušenostmi nebudou schopni vyrovnat. Někteří lidé se bojí infarktu.
Jednou z příčin aerofobie (tzv. strachu z letadel) může být důsledek touhy člověka ovládat celý letový proces. Protože to nemůže udělat, vzniká strach.
Cílevědomí lidé často trpí aerofobií kteří jsou zvyklí mít vše pod kontrolou. Nedostatek kontroly mohou takoví lidé vnímat jako bezpečnostní hrozbu. Cestující v letadle nechápe, jak letadlo funguje a jaké ochranné mechanismy letadlo má. Kvůli nedostatku těchto znalostí jeho mozek vnímá letadlo jako nebezpečné místo.
Další příčinou aviofobie může být negativní zkušenost s létáním v bezprostředním okolí člověka. Tento strach vytvořili blízcí. Důvodem může být pád letadla, při kterém zemřel někdo z vašich blízkých, nebo jiný někým vyprávěný negativní zážitek. To vše vytváří v mysli negativní postoj k létání. Příčinou rozvoje aviofobie může být:
- strach z omezeného prostoru v kabině letadla;
- akutní strach z výšek;
- nedostatek kontroly nad procesem letu;
- strach z nedostatku kontroly nad reakcí těla, může se objevit nevolnost nebo zvracení;
- strach z panického záchvatu v podmínkách nevyhnutelnosti;
- teoretická možnost únosu letadla teroristy;
- strach ze zranění během letu;
- strach z turbulencí.
Abyste se vyhnuli strachu z létání, musíte udělat několik kroků. Mnoho leteckých společností v Evropě má školicí střediska, která vám pomohou vyrovnat se s vaším strachem z létání. V Rusku je pouze jedno takové centrum, které se nachází na letišti Šeremetěvo. Pomohou vám překonat strach z létání a zbavit se tohoto strachu.
Abyste se osvobodili od aerofobie, probíhají v takových centrech školení. Skládají se z následujících fází:
- Podrobný popis toho, jak letadlo funguje. Strach z létání je často spojen právě s tím, že člověk nechápe, jak může být tak velké dopravní letadlo ve vzduchu a nespadnout. Proto je pro něj důležité znát všechny základní mechanismy letadla.
- Přítomnost v kokpitu pilota na simulátoru. Pomocí tohoto simulátoru může potenciální cestující zažít skutečný let na zemi. Pokud člověk onemocní, může kabinu kdykoliv opustit.
- Po absolvování celé teoretické části a simulátoru jsou cestující vyzváni ke krátkému letu skutečným letadlem. Tento let se provádí v doprovodu psychologa. Zpravidla se po takových trénincích člověk buď úplně zbaví strachu z létání, nebo to pro něj bude mnohem snazší.
Za prvé, k léčbě jakékoli fobie musíte pochopit, že byste se neměli uzavírat před svými strachy, ale snažit se jim čelit. Mnoho lidí, kteří mají problémy s létáním, si před nástupem do letadla vezme prášky na spaní nebo alkohol, aby prospali celý let. Tento přístup však při řešení problému nepomůže. Na letový proces je potřeba se adekvátně podívat.
Je nutné vyhodnotit všechny procesy, abychom pochopili, proč je letadlo schopné vzlétnout do nebes. Letadlo je konstruováno tak, že pokud selže motor, může zůstat ve vzduchu dlouhou dobu. Letecké havárie se podle statistik stávají velmi zřídka a pouze za určitých tragických okolností.
V některých závažných případech, kdy tréninky nepomáhají, může být k léčbě takové fobie vyžadována léčba a pomoc psychoterapeuta. V prvním případě se používají sedativa a trankvilizéry, které se užívají v kurzu před letem. Taková farmakologická činidla eliminují záchvaty úzkosti a strachu v letadle.
Pomocí psychoterapie je pacient ponořen do atmosféry letu. Člověk opakovaně zažívá starty a přistání pod kontrolou psychoterapeuta. Během letu se rozvíjejí relaxační schopnosti. Díky těmto aktivitám je možné dosáhnout stavu pacienta, kdy útěk již není spojen s panikou a strachem. Naopak při letech se rozvíjí atmosféra klidu a pohody. Hypnóza může být také použita v psychoterapeutických sezeních. V tomto stavu se studuje reakce pacienta na určitou situaci. Pod vlivem hypnózy se pacient učí relaxovat a adekvátně reagovat na to, co se kolem něj děje.
Pokud máte strach z letadel, co dělat v kabině během letu:
- Zaujměte pohodlnou polohu pro své tělo.
- Uvolněte se zapnutím lehké hudby.
- Zkuste si představit dobré věci, které vás čekají v cíli cesty.
- Zahajte lehkou konverzaci se spolucestovatelem. Během letu se nedoporučuje dovolit rostoucímu strachu, aby ovládl vaši mysl. Na samém začátku jeho formování je třeba se rozptýlit. Dělejte něco, co bude příjemné a přinese pozitivní emoce. Může to být chutné jídlo nebo prohlížení zajímavých časopisů. Hlavní je, že zájem je tak silný, že není místo pro strach.
Letecká fobie je strach, který člověka připravuje o mnoho příležitostí. Proto je nutné se ho zbavit, jakmile se objeví. Existuje na to mnoho účinných způsobů, které rozhodně pomohou, pokud půjdete cílevědomě za svým cílem.
Každou minutu stoupá k nebi letadlo s cestujícími na palubě. Většina lidí v kabině pociťuje strach z létání, zvláště když je to poprvé. Bojím se létat v letadle, co mám dělat? Tuto otázku si klade přibližně 40 procent obyvatel naší planety, kteří zažívají různé stupně rozvoje strachu. Člověka to tak silně ovládne, až se u něj rozvine panický strach a odmítne létat. Strach z létání v letadle se nazývá aerofobie. Asi 10 procent populace se skutečně potýká s fobií. Odmítají cestovat do zahraničí a raději cestují po zemi.
Téměř všichni lidé, kteří letěli nebo to plánují, pociťují úzkost a nepohodlí. Ale to není nutně aerofobie. Panický strach z letadel (fobie) má řadu příznaků:
- v kabině se vám potí ruce a pevně sevřou loketní opěrku;
- a dýchání;
- po celou dobu letu poslouchejte zvuky motoru;
- bojí se podívat z okna;
- bojí se uzavřených prostor;
- strach z turbulencí;
- každý pohyb letušky se zdá podezřelý, snažíte se rozluštit její emoce;
- před letem je touha pít sedativa nebo alkoholické nápoje.
Příčiny aerofobie
Než překonáte strach z létání v letadle, měli byste zjistit, co přispívá k jeho vzhledu. Obvykle k rozvoji aerofobie dochází u každého stejným způsobem. Člověk, který se připravuje na výlet nebo služební cestu, zažívá těžkou úzkost. Navštěvují ho myšlenky, že letadlo může spadnout a on zemře. Pár dní před domluveným termínem se žaludek stáhne, nevolnost a zvracení se objevují stále častěji. Už na letišti se zvyšuje pocení, ruce chřadnou. Po průletu terminálem a nástupu do letadla se zrychlí tep, špatně se dýchá, dostaví se závratě. Člověk si se strachem uvědomuje, že bude muset letět vzduchem. Někdy dojde k tomu, že cestující vystoupí z letu.
Mezi hlavní důvody rozvoje aerofobie patří:
- Rozvoj strachu na pozadí jiných duševních poruch. Především kvůli stresu a depresím. Dojemní a citliví jedinci se častěji bojí létání. Strach z létání je vlastní lidem, kteří žijí v uzavřených prostorách.
- Na vznik fobie má vliv i genetika. Projevuje se u jedince, jehož příbuzní mají úzkostně-fobní poruchy.
- Životní podmínky. Obrovskou roli při vzniku fobií hraje prostředí, kde člověk vyrůstal, a formování charakteru či osobnosti v dětství.
- Sociální faktory. Ve většině případů je vznik aerofobie ovlivněn médii, která zaměřují pozornost na pád dopravního letadla a počet obětí. Plus filmy se scénami letecké havárie.
Jak překonat strach z létání v letadle?
Abyste mohli svobodně cestovat po světě, musíte se naučit, jak překonat svůj strach z létání. Nejprve musíte pozorovat své pocity, abyste mohli dále určit povahu strachu. Když si člověk zamění úzkost za fobii, dokážete se se strachem vyrovnat sami.
Statistika
Nejbezpečnějším dopravním prostředkem je letadlo. Podle údajů je pravděpodobnost havárie 1 ku 30 milionům. V motorových vozidlech dochází k obrovskému množství smrtelných nehod.
Podle statistik je pravděpodobnost dopravní nehody 1:5000. Nejnebezpečnějším úsekem cesty je cesta na letiště. Po nástupu do letadla si můžete vydechnout – nejnebezpečnější trasa byla překonána. Když udeří úzkost z letu, vzpomeňte si na tyto statistiky.
Před letem
Létání v letadle a co pro to musíte udělat? Včasná příprava pomůže snížit nepohodlí před nadcházející cestou:
- Co dělat, abyste se přestali bát létání v letadle. Většina lidí si myslí, že nebudou účastníky leteckého neštěstí, protože dopravu řídí sami. V dopravním letadle sedí u kormidla další osoba, nepošlu vás řídit let a eliminovat otřesy. Přijetí situace vám pomůže snáze vnímat, co se děje.
- Příprava na cestu může pomoci snížit váš strach z létání. Zjistěte více informací o zemi, kterou se chystáte navštívit. Pokud se jedná o turistický výlet, udělejte si denní plán, napište si seznam atrakcí, restaurací, kaváren, zábavních parků. Zjistěte si, jaké bude počasí v den příjezdu a sbalte si věci. Pokud se jedná o služební cestu, vytvořte si plán schůzky a připravte prezentaci. Ve volném čase plánujte návštěvu muzeí a galerií. Příprava vám pomůže zapomenout na strach z létání.
- Cvičte před letem. Tento přístup nejen pomůže překonat strach z létání v letadle, ale také zmírní nervové napětí. Fyzické cvičení uvolňuje tělo a zlepšuje náladu. Lidé se stávají klidnějšími a méně úzkostnými.
- Bojím se létat v letadle. Nestyďte se a přiznejte to ostatním. Nic neříkat situaci ještě zhoršuje. Řekněte o svých starostech a zkušenostech své rodině nebo psychologovi.
- Před cestou nečtěte zprávy ani nehledejte statistiky nehod. Omezte sledování filmů s tragickým koncem a nedívejte se na děsivé fotografie. Vyhněte se návštěvám fór, kde se probírají letecké havárie. To vše způsobuje rozvoj strachu z létání.
- Před odletem se doporučuje navštívit letiště pár dní před plánovaným termínem. Projděte se kolem terminálu a rozhlédněte se. Tato metoda se může zdát radikální, ale pomůže vám naladit se na let.
- Přijeďte na letiště brzy. Budete mít dostatek času na odbavení zavazadel a odbavení. Během čekací doby se budete moci přizpůsobit a naladit na let.
Jak letadlo funguje?
Nedostatek znalostí o tom, jak aerodynamika funguje, zvyšuje úzkost. Při nástupu do letadla mnoho lidí nechápe, jak může tak těžký stroj létat. Nevědomost vede k rozvoji strachů. Zjistěte více informací o letadlech a jejich fungování. To pomůže vyvrátit mýty, které jsou děsivé. Strach z létání v letadle je způsoben nedostatkem informací.
Jak se nebát létat - některá fakta pomohou:
- Deska stoupá k nebi díky čtyřem silám: tažení, zdvih a tah. Abyste pochopili, jak se vzájemně ovlivňují, měli byste si přečíst odbornou literaturu.
- Každé letadlo má dva motory. Pokud jeden z nich selže, druhý bude fungovat. Během dvou hodin bude pilot schopen přistát s lodí. Motory jsou navíc mnohem výkonnější než u auta. Pokud selžou dva motory najednou, letadlo provede měkké přistání.
- Před každým letem je loď důkladně prohlédnuta. Na jedno vozidlo připadá 11 hodin údržby.
- Mnoho cestujících se při nastupování bojí, že se dveře otevřou. V nadmořské výšce 9 tisíc metrů jsou dveře pod vlivem obrovské síly. V takových podmínkách je bezpečně uzamčen.
- Křídla pomáhají dopravnímu letadlu stoupat vzduchem. Nemusíte se bát, že by spadly. Křídla jsou pevně připevněna k lodi. Pravděpodobnost ztráty je snížena na nulu.
- Systémy podpory letu jsou zdvojené. Když hlavní program selže, bude nahrazen zálohou. Dopravní letadlo pro cestující má čtyři náhradní systémy.
- Mnoho cestujících se obává, že během letu pilot onemocní a nebude schopen ovládat letadlo. Každé letadlo má autopilota, vestavěný program s letadlem přistane na letišti.
- Na palubě lodi pracují profesionálové ve svém oboru. Piloti mají za sebou asi 1500 hodin letových zkušeností. Nebojte se, na řízení jsou zkušení specialisté, pokud se něco stane, snadno přistanou s letadlem.
Turbulence
Studie ukázala, že asi 20 % cestujících se bojí turbulencí. Jak se přestat bát létání a co potřebujete vědět o vzduchových kapsách, abyste svůj strach překonali. Turbulence je oscilace dopravního letadla v důsledku překročení hranice nízkého a vysokého tlaku. Taková hrbolatost je neškodná a nepředstavuje hrozbu, je spíše podobná pádu do výmolu na dálnici. Letoun je navržen tak, aby takové zatížení vydržel. Zda si cestující myslí, že se bude třást nebo ne, je ovlivněno jednáním pilota. Ve skutečnosti je dopravní letadlo na autopilota. Pouze při velmi silných turbulencích se vypne a přejde do manuálního režimu.
Během sestupu a startu se letadlo trochu otřese, když loď narazí na protivětr. Za poslední desetiletí nebyl zaznamenán jediný případ havárie způsobené turbulencí. Zranění utrpěná během hrbolaté jízdy jsou způsobena tím, že cestující nebyli připoutáni bezpečnostními pásy.
Jak se nebát létat v letadle, cvičení při turbulencích:
- při vstupu do oblasti vysokého nebo nízkého tlaku postupujte podle pokynů letušky;
- zapněte si bezpečnostní pás a zůstaňte na sedadle, dokud letadlo neopustí zónu turbulence;
- podívejte se na výsledkovou tabulku a řiďte se tam uvedenými doporučeními;
- použijte některou z dýchacích technik;
- zakryjte si hlavu rukama, pokud věci spadnou z horních polic;
- náhle ti spadla věc, nevstávej ze svého místa, jakmile třesení skončí, můžeš ji zvednout;
- zavřete oči a představte si nějakou jasnou událost, pomůže vám to rozptýlit se a uklidnit se.
Jak překonat strach z létání – snížení úzkosti
Dechová a relaxační cvičení vám pomohou zbavit se úzkosti:
- Pohodlně se posaďte, položte ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte do čtyř. Snažte se dýchat břichem, ne hrudníkem. Dělejte jógu, meditace pomáhá vyrovnat se se strachem. Chcete-li dosáhnout výsledků, proveďte cvičení 5-6krát.
- Relaxační cvičení. Co dělat, když se bojíte létat v letadle - pomohou speciální cvičení. Než to uděláte, určete, která část je upnutá. Často s úzkostí si člověk svírá ramena. Zhluboka se nadechněte a uvolněte ramena. Poté přejděte na jinou část těla.
- Vizuální obrazy. Zavřete oči a představte si místo nebo zemi, kam jedete. Analyzujte, co vidíte? Pokud se jedná o turistický výlet, v duchu si projděte památky. Můžete zapnout relaxační hudbu.
Nákup letenek
Jak překonat strach z létání v letadle? Přímé lety jsou jedním snadným způsobem, jak snížit úzkost. Nákup letenek na přímé lety zaručuje méně času stráveného v letadle. Pokud se bojíte turbulencí, sedněte si poblíž křídla, zde dochází k menším otřesům. U letů dejte přednost dlouhým letům, mají menší otřesy. Čím větší dopravní letadlo, tím tišší létání. Létejte na denních letech. Noční lety mohou zvýšit úzkost, protože z okna nic nevidíte.
Co dělat na palubě?
Hlavním důvodem rozvoje aerofobie je to, že v letadle není co dělat. Volný čas přispívá ke zvýšenému strachu. Jak se přestat bát letadel v kabině:
- Až budete na palubě, pozdravte posádku. Prohlédněte si interiér a cestující, seznamte se. Létání ve skupině není tak děsivé jako létání na vlastní pěst. Chatování s cestujícími může odvést vaši mysl od špatných myšlenek.
- Vezměte si s sebou literaturu, kterou jste si už dlouho chtěli přečíst.
- Poslech hudby vás nejen uklidní, ale také vás izoluje od hluku motoru.
- Většina leteckých společností má ve svých letadlech přístup k internetu. Návštěva sociálních sítí je návyková. Čas rychle letí, ani si nevšimnete, jak dorazíte do cíle.
- Stáhněte si film do tabletu nebo smartphonu, sledujte jej přímo na palubě, hrajte hry.
- Zkuste spát. Let může trvat několik hodin, během kterých se můžete dobře vyspat.
- Pokud začínáte, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
- Během vzletu stiskněte loketní opěrku, abyste snížili úzkost. Zatněte břišní svaly, vydržte v této poloze deset sekund a uvolněte.
- Během letu byste se měli zdržet pití alkoholických nápojů. Strach nejen nesnižují, ale naopak zvyšují. Totéž platí o kávě, zvyšuje úzkost a rozrušení. Zelený čaj naopak uklidňuje a uvolňuje.
- Letecké společnosti zahrnují chutné jídlo v ceně letenky. Sladkosti pomáhají zbavit se negativních myšlenek.
- Jak se přestat bát létání. Řekněte o tom lidem, kteří s vámi létají. Nejenže se budete moci uklidnit, ale od zkušených cestujících dostanete i doporučení, jak překonat úzkost.
Regres
Stává se, že člověk nedokáže své obavy překonat sám. Strach z létání v letadle, co dělat? V případě potřeby byste měli kontaktovat odborníka. Jednou z nejmodernějších metod, jak se zbavit aerofobie, je hypnoterapie, tzn. uvedení člověka do hypnózy.
Hlavním cílem hypnoterapie je snížit užívání léků na nulu a nahradit je kontrolou strachu. Účinnou metodou, jak se zbavit aerofobie, je léčba hypnózou podle metody
