Nu tuturor călătorilor care trebuie să zboare le este frică de zbor. Din păcate, aproximativ 70% dintre cei aflați la bord experimentează această frică. Cum să nu-ți fie frică să zbori cu un avion? Este posibil să faci față fricii? Să încercăm să ne dăm seama în acest articol.
De ce le este frică oamenilor să zboare cu un avion?
Pot exista multe motive pentru o astfel de frică. Și în fiecare caz vor fi individuale. Nu toată lumea poate face față fricii și panicii, ceea ce indică deja dezvoltarea unei fobie. Există mai multe motive pentru acest comportament.
În primul rând, frica de zbor se poate transmite la nivel genetic. Poate că unul dintre strămoși a experimentat o astfel de frică și nu a putut să o facă față la timp. Este posibil ca frica să nu-l deranjeze pe pasager până la un anumit moment. De exemplu, poate apărea după ce ascultați știri despre un accident de avion.
În al doilea rând, autohipnoza. Frica, care se dezvoltă tocmai pe baza ei, este considerată conștientă. Este suficient ca un pasager să se uite la un film despre un accident de avion sau despre deturnarea unui avion de către teroriști, în timp ce începe să treacă cu gândurile în cap și să-și imagineze tot ce a văzut pe ecran în realitate.
În al treilea rând, mulți oameni spun: „Mi-e frică să zbor cu un avion din cauza senzațiilor fizice neplăcute”. Și acest lucru nu este neobișnuit. Avionul decolează spre cer. Corpul experimentează un anumit stres fizic în acest moment. Pasagerul începe să trateze totul cu prudență, tensiunea arterială îi crește, pulsul se accelerează și în cap îi apar gânduri care provoacă panică. Persoanele care experimentează astfel de senzații sunt predispuse la dezvoltarea aerofobiei.
Unii turiști au frică înainte de primul zbor. Și acest lucru nu este surprinzător. Corpul nu știe încă să perceapă acest lucru. Iar starea psihologică este constant la limită. Și aici cel mai important este să nu asculti știri despre prăbușirile aviatice. Dacă nu îți depășești temerile la primul zbor, acestea se vor transforma într-o fobie. Este mult mai greu de tratat.
Mai mult, mulți oameni au o boală precum claustrofobia sau frica de spații închise. Alții se tem de înălțimi, ceea ce îi împiedică să se bucure pe deplin de zbor. Altcineva devine îngrijorat când se află într-o mulțime mare de oameni. Psihologii profesioniști vor veni în ajutor în rezolvarea tuturor situațiilor.
Risipirea temerilor
Deoarece mulți turiști se tem de dezastre, caracteristicile de design ale aeronavei vor ajuta la risipirea acestei frici. Este proiectat în așa fel încât, chiar dacă se sparge, poate ateriza în siguranță. Toate sistemele sunt duplicate. Duplicatele încep să funcționeze după ce sistemul principal eșuează. Aeronava este echipată cu cele mai noi sisteme de securitate.
În plus, profesionalismul echipajului aeronavei este întotdeauna la un nivel înalt. Personalul știe cum să acționeze într-o situație dată. În plus, funcționalitatea aeronavei este prioritatea transportatorului aerian. Doar așa poate câștiga bani frumoși pe zboruri. Prin urmare, toate sistemele și mecanismele sunt întotdeauna verificate după aterizare și imediat înainte de decolare.
Ce este aerofobia
Reprezintă o teamă incontrolabilă, exagerată de a zbura într-un avion. Poate apărea atât în timpul călătoriei cu avionul, cât și cu câteva ore înainte.
Trăsăturile sale caracteristice sunt după cum urmează:
- puls rapid și tahicardie;
- transpirație crescută;
- durere în zona pieptului;
- nevoia frecventă de a urina;
- tensiune psihologică;
- senzație de oboseală;
- slăbirea mușchilor;
- stare emoțională agitată și nervoasă;
- incapacitatea de a se concentra asupra a ceva.
Aceste semne pot însoți, de asemenea, simpla emoție înainte de decolare. Dar atât fobia, cât și această anxietate trebuie combătute.
Ce să faci înainte de zbor
Dacă o călătorie cu avionul nu poate fi anulată, trebuie să vă pregătiți corespunzător. Nu ar trebui să citiți știri triste despre accidente de avion și alte accidente de avion. Este mai bine să vă faceți check-in pentru zborul dumneavoastră în avans. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietatea inutilă. La check-in, puteți cere un scaun care este situat departe de hublo.
Sfat! Este mai bine să nu alegeți locuri în zona cozii. Pe ei se simt turbulențele.
Înainte de zbor, nu trebuie să consumați băuturi alcoolice sau psihotrope. Ele pot provoca o reacție nepotrivită la o situație aparent simplă care a apărut la bord. De asemenea, este mai bine să nu bei cafea, deoarece are un efect stimulativ asupra stării psihologice a unei persoane.
Pentru a vă distra puțin atenția, puteți discuta cu vecinii dvs. și puteți face cunoștință cu personalul aeronavei. Ar fi o idee bună să descărcați muzică relaxantă pe telefon sau alt gadget înainte de zbor. Le puteți asculta în timp ce așteptați plecarea și în timpul zborului.
Nimeni nu interzice dormitul în cabina unui avion. Prin urmare, pentru a trece timpul de zbor, poți lua cu tine o pernă gonflabilă. Dacă nu este disponibil, personalul navei îl va furniza.
Poți lua cu tine o carte sau o revistă interesantă. Nu uitați că, dacă un pasager se îmbolnăvește de rău de mișcare în timpul oricărei călătorii, trebuie să ia pastile pentru rău de mișcare și pastile de fructe. Ele te vor ajuta să faci față senzațiilor neplăcute.
Dacă nu puteți face față singur fricii, este mai bine să căutați ajutor de la un psiholog. El va conduce mai multe ședințe și, de asemenea, va prescrie anumite medicamente dacă este necesar. Unii psihologi își sfătuiesc pacienții să folosească aerostimulatoare. Ele simulează zborul unei aeronave. Cu exerciții fizice regulate, te poți obișnui cu turbulențele, precum și să-ți obișnuiești corpul cu un astfel de stres.
Ce să faci în timpul zborului
Pasagerii cărora le este frică de înălțime nu li se recomandă să aleagă locuri lângă ferestre. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, fereastra poate fi acoperită cu o perdea specială. În timpul zborului, este mai bine să vă bucurați să ascultați muzică sau să citiți cartea preferată.
Îți poți invita vecinul să vorbească despre diverse subiecte. Timpul va trece interesant și rapid. Poți să tragi un pui de somn pe un scaun, coborând ușor spatele. În clasa Business, pasagerii li se oferă lenjerie de pat. Este mai bine să împărțiți în mod subconștient o călătorie lungă în mai multe părți:
- scoate;
- servire băuturi;
- prânz/cina/mic dejun.
Notând mental aceste puncte, timpul trece mai repede.
În timpul turbulențelor
Turbulența apar destul de des în timpul zborului. Mulți pasageri se tem de ea. Dar ea nu dă niciun motiv de panică. Un pilot experimentat stă la cârmă și poate naviga cu ușurință în zona de turbulență. Dar în acest moment trebuie să urmați anumite reguli. Ele te vor ajuta să faci față fricii.
- trebuie să urmați instrucțiunile însoțitorilor de bord;
- fixați-vă centurile de siguranță și nu le desfaceți până când nu vă dați permisiunea;
- pentru a vă calma, puteți face exerciții de respirație;
- este interzis să părăsești locul până când avionul iese din zona de turbulență;
- trebuie să urmați inscripțiile și instrucțiunile care sunt difuzate pe afișajul electronic din cabina aeronavei;
- Dacă lucrurile cad de pe rafturile de sus, trebuie să vă acoperiți capul cu mâinile.
Nu este nevoie să vă faceți griji. Este mai bine să te convingi mental că totul va fi bine. Autohipnoza ajută în aproape orice situație.
Copilului meu îi este frică să zboare cu un avion, ce ar trebui să fac?
Copiii experimentează aproape întotdeauna un fel de frică. Doar părinții sau psihologii profesioniști pot ajuta să le facă față. Părinții intră în panică când aud: „Mi-e frică să zbor într-un avion”. Ce să faci pentru a scăpa de frică?
Așadar, trebuie să-i spui copilului tău despre călătoria care urmează. Dar nu menționați că va zbura într-un avion. Este mai bine să vorbim despre momente plăcute. De exemplu, despre cum va alerga pe nisipul cald al mării. Sau mergeți într-o excursie interesantă.
Copilului trebuie să i se spună ce anume îl așteaptă la aeroport: check-in, trecerea prin securitate, așteptarea zborului etc. Părinții trebuie să vină cu ceva de făcut pentru el în timpul zborului: desenează ceva, face ceva etc. Puteți juca un joc simplu cu copilul dumneavoastră, puteți citi o carte sau asculta un basm. Mai întâi trebuie să fie descărcat în gadget. Copiii adulți sunt ajutați de povești despre siguranța aeronavei, caracteristicile sale de proiectare etc.
În primul rând, trebuie să vă pregătiți pentru zbor în avans. În al doilea rând, ar fi util să citiți reviste sau cărți despre proiectarea echipamentelor aviatice. Astfel de publicații conțin diagrame ale sistemelor și componentelor aeronavei. În al treilea rând, trebuie să ajungeți la aeroport în avans pentru a parcurge procedura de înregistrare. Apoi, trebuie să gândești pozitiv și să fii încrezător în acțiunile tale.
Urmăriți un videoclip despre ce să faceți dacă vă este frică de zbor
Chiar și cel mai neînfricat persoană experimentează disconfort din când în când când vede avionul în care urmează să zboare. Și un atac deosebit de puternic al aerofobiei se observă atunci când urci acea treaptă prețuită, care te desparte de pământ și te dă în mâinile unei averi schimbătoare.
„Dacă avionul se prăbușește?” - se intreaba toti fara exceptie. Cu toate acestea, această întrebare rămâne pentru mulți oameni doar o altă problemă filozofică, dar pentru unii oameni răspunsul la aceasta devine cauza unei frici panicate de a zbura, pe care nu o pot îneca. O astfel de frică poate strica serios viața, deoarece călătoria cu avionul, care durează adesea mai mult de câteva ore, este o parte integrantă a vieții multor oameni.
Călătoria cu avionul înseamnă călătorii de afaceri, vizite în țări îndepărtate și vizite la rude. Cum poți depăși aerofobia și în sfârșit să-ți permiti să trăiești pe deplin?
Ai aerofobie, anxietate ușoară sau altceva?
Mai întâi trebuie să vă dați seama dacă aveți sau nu aerofobie. Aproape toți oamenii experimentează un oarecare disconfort și anxietate în timpul zborurilor, dar toate aceste emoții neplăcute nu pot fi încă numite frică de zbor. Frica adevărată de a zbura forțează o persoană să evite zborul și, dacă un zbor este inevitabil, atunci nervii nefericitului vor fi în pericol.
De asemenea, foarte des, oamenii confundă aerofobia cu alte „fobii”, de exemplu, claustrofobia, acrofobia (frica de înălțime), frica de necunoscut și incapacitatea de a influența un eveniment. În practică, există amestecuri de astfel de temeri și un articol nu o va face.
Cele mai severe cazuri de aerofobie și alte „fobii” pot fi tratate de un psiholog, din fericire în Rusia există specialiști care lucrează în acest domeniu. Piloții, însoțitorii de bord și alt personal pentru care zborurile zilnice au devenit parte din viață sunt adesea invitați la prelegeri, în timp ce psihologii își învață studenții să controleze frica.
Dacă teama de a zbura nu este prea puternică, poți face față singur. Dar! Mai întâi, să vorbim despre ce metode nu ar trebui să apelezi.
Ce să nu faci dacă ți-e frică să zbori
in primul rand, nu trebuie să utilizați alcool ca sedativ. Acest lucru nu poate decât să exacerbeze anxietatea și, împreună cu aer uscat și presiune scăzută la bord, cu atât mai mult. La altitudini mari, efectul alcoolului crește și chiar și porțiuni mici pot duce la intoxicație, pierderea forței și a dispoziției și poate provoca rapid mahmureala.
În al doilea rând, nu este nevoie să studiați informațiile despre aeronavă prea detaliat sau să căutați pe internet informații despre dezastrele care implică acest model de aeronavă, indiferent cât de mult ați dori să faceți acest lucru.
Când faceți un pas pe rampă, amintiți-vă că avionul este unul dintre cele mai sigure vehicule din ziua de azi. Cât de des auziți despre accidente de avion?
Da, asta se întâmplă uneori, o dată sau de două ori pe an, iar dacă te gândești la câte zboruri se efectuează în jurul lumii în fiecare zi, se dovedește că accidentele cu avioanele sunt foarte, foarte rare.
Imaginează-ți asta: în fiecare secundă sunt de la 4.000 la 10.000 de avioane în aer! Există zeci de mii de zboruri în fiecare zi. Peste 5 miliarde de oameni zboară în avioane în fiecare an, adică, la figurat, întreaga populație a Pământului. Numărul total al victimelor accidentelor aviatice este de 300-400 de persoane. SINGUR nu se întoarce din zbor! din 12 milioane de oameni. Adică la Moscova, relativ vorbind, moare o persoană pe an!
Dar capitala pierde anual aproximativ 30 de mii de oameni în diverse accidente rutiere, adică. De 30.000 de ori mai mult. Este mult mai periculos să iei un autobuz; nu ți-e frică de autobuze, nu? Dacă un pasager s-ar îmbarca într-un zbor aleatoriu în fiecare zi, i-ar lua 21.000 de ani să intre într-un accident.
O hartă vizuală a zborurilor zilnice în jurul lumii
Puțină fizică și stereotipuri comune
Studiind problema aerofobiei, am ajuns la concluzia că aproximativ 65% dintre persoanele care suferă de această boală (și aceasta este o boală) se tem de turbulențe, de tresărirea unui avion în aer și, în general, cred că această glumă poate cădea cu ușurință de la o înălțime de 10 km, eșuând în „buzunarul de aer”. Pregătim un articol special pentru astfel de pasageri - „Turbulența și legile elementare ale fizicii”.
O altă opinie populară este că companiile aeriene, în special cele rusești, zboară în ruine, iar piloții și însoțitorii de bord sunt un amestec de kamikaze și alcoolici. Probabil a venit din anii 90 și începutul anilor 00.
Este gresit. Toate companiile aeriene ruse care operează servicii regulate de pasageri au certificate internaționale de calitate și siguranță: IATA, ICAO și IOSA. Aceasta înseamnă că serviciul și întreținerea, precum și starea aeronavelor și calificările echipajelor de zbor, respectă standardele internaționale.
Ia o pauză!
„Da, dar asta nu mă consolează. La urma urmei, sunt atât de ghinionist. Nu voi fi surprins că avionul în care mă aflu se va prăbuși”, așa, în ciuda tuturor statisticilor, mulți pasageri se „mângâie”.
Dacă, în ciuda tuturor argumentelor logice, astfel de gânduri se strecoară, atunci tot ce rămâne este să apelezi la metode de relaxare. De exemplu, puteți asculta muzică sau sunete ale naturii, puteți citi o carte.
În general, distragi cumva atenția de la ceea ce se întâmplă. După cum arată practica, mulți oameni sunt liniștiți de mâncare și băuturi delicioase, așa că adu niște ciocolată cu tine. Dar este mai bine să nu bei cafea în avion, deoarece cofeina vă poate inflama și mai mult sistemul nervos deja excitat. În loc de cafea, este mai bine să luați o tabletă sedativă pe bază de plante cu puțină apă.
Toate metodele de mai sus nu te ajută? Apoi închide ochii, concentrează-te pe respirație și imaginează-ți scopul călătoriei tale. Este aceasta o țară minunată pe care doriți să o vizitați? Ești deja pe cale de a-ți realiza visele! Vă va ajuta această călătorie să vă avansați în carieră? Apoi, acum, stând în avion, faci un pas decisiv către bunăstarea viitoare.
Un avion este cel mai sigur transport de pe Pământ!
Și, în sfârșit, alte câteva lucruri despre avioane:
- Avionul stă în aer la fel de sigur ca orice mașină de pe drum, iar nava pe mare.
- Pe un avion, absolut toate sistemele sunt duplicate, iar unele au chiar 2-3 duplicate de rezervă.
Adesea într-un avion 4 sisteme de franare, 3 sisteme de tren de aterizare, 3 sisteme de combustibil, 3 sisteme de protectie impotriva incendiilor, 3 sisteme de control etc.
- Cel puțin într-un avion de pasageri doua motoare. Defecțiunea tuturor motoarelor simultan este neglijabilă. De exemplu, în medie, o singură defecțiune a motorului are loc la fiecare 2 milioane de ore de zbor, ceea ce înseamnă 228 de ani de funcționare continuă!
Conform cerințelor existente pentru aeronavele de pasageri, aeronava, dacă unul dintre motoare se defectează, trebuie să păstreze capacitatea de a zbura fără reducere (la greutatea normală a zborului și în condiții meteorologice normale) și să efectueze o aterizare normală în siguranță.
De exemplu, pe popularul Boeing 737, ora programată pentru un zbor de urgență cu un motor este 2 ore.
- Motorul este una dintre cele mai scumpe părți ale unui avion. A lui pret aproximativ 10 milioane de dolari, așa că sunt foarte atent monitorizate și îngrijite.
- Fiecare accident de avion are propria sa cauză și adesea nu doar una, ci o combinație de circumstanțe. Fiecare astfel de caz este studiat cu atenție și se iau măsuri pentru a se asigura că nu se mai repetă.
- În fiecare an, traficul total de pasageri crește cu 10%, iar numărul de accidente scade cu 15%
Având în vedere toate acestea și datele statistice, spunem cu îndrăzneală că un avion este cel mai sigur mijloc de transport de pe Pământ!
Rapoartele periodice din mass-media despre prăbușirile aviatice fac ca mulți oameni să intre în panică în privința zborului. Din această cauză, ei refuză să călătorească în străinătate și pierd timp suplimentar în tren. Dacă un zbor este inevitabil, ei suferă grav pe toată durata în care are loc. Astfel de oameni trebuie să-și dea seama cum să-și depășească frica de a zbura și să urmeze cu strictețe toate recomandările utile.
Informații de ajutor
Pentru a scăpa de aerofobie (precum și de orice teamă), este mai întâi recomandat să consultați un psiholog. Cu toate acestea, este dificil să găsești un specialist cu adevărat bun și nu toată lumea are bani pentru aceste servicii, așa că trebuie să înveți să faci față singur fobiilor tale. Cel mai adesea, oamenilor le este frică să zboare din cauza riscului de a intra într-un accident de avion. Pentru a scăpa de această frică, trebuie să citiți statisticile accidentului. În continuare, este recomandat să îl verificați cu programul de zbor și să înțelegeți că accidentele au loc totuși mult mai rar decât zborurile reușite. În general, conform statisticilor, probabilitatea de a muri într-un accident de avion este de 1:11000000. În plus, orice transport, inclusiv cel pe care îl folosim zilnic, este o zonă de risc. Accidentele cu mașini, de exemplu, se întâmplă mult mai des decât cu avioanele. De asemenea, frica în zbor apare din cauza lipsei de înțelegere a specificului aeronavei. Pentru a o depăși, ar trebui să citiți cum funcționează călătoriile cu avionul. De exemplu, mulți oameni sunt speriați de faptul că în timpul decolării îi apasă strâns pe scaun și au urechile blocate (și în timpul aterizării). Este în regulă. Avionul poate decola de la sol doar cu o viteză suficient de mare (din cauza asta, apasă în jos), iar urechile se pot bloca din cauza schimbărilor de presiune, apoi totul dispare. Zona de turbulență este adesea foarte înspăimântătoare: o persoană crede că cade într-o gaură de mai multe ori la rând, dar în realitate nu există niciun pericol. Avionul doar traversează limitele presiunii atmosferice ridicate și scăzute. Pentru a evita rănirea din cauza unei astfel de tremurări, trebuie să vă fixați centura de siguranță în acest timp, să rămâneți așezat și să închideți portbagajul astfel încât să nu cadă nimic din el. Fapte despre avioane care ar trebui să vă ajute să vă depășiți frica:
în orice avion de linie, aproape toate sistemele sunt duplicate (multe chiar de mai multe ori), inclusiv motoarele; nu pot defecta toate în același timp;
Înainte de zbor, fiecare aeronavă este supusă unei inspecții tehnice;
în timpul zborului, se creează o presiune puternică sub aripi, aerul ține mașina, poate zbura chiar dacă un motor se defectează;
aeronava este condusă de un echipaj care urmează constant pregătire;
Dezastrele se întâmplă doar atunci când multe circumstanțe nefavorabile coincid; atunci când organizează zboruri viitoare, companiile aeriene încearcă să țină cont de această experiență negativă.
Cum să te pregătești pentru ce este mai bun
Pentru a depăși cu adevărat teama de a zbura, nu ar trebui să vizionați filme cu dezastre sau să citiți în detaliu despre accidentele aviatice. Acest lucru va face și mai rău. Este mai bine să încercați să vă relaxați: citiți o carte sau vizionați un film cu conținut pozitiv, ascultați muzică calmă. Un alt truc de viață: cu câteva zile înainte de zbor, citiți „Celul ușor de a vă bucura de călătoria cu avionul” de Allen Carr. Această carte a ajutat deja mii de oameni din întreaga lume să-și depășească aerofobia - acest lucru este dovedit de evaluările ridicate și recenziile cititorilor, ceea ce înseamnă că metoda autorului funcționează. Se bazează pe o analiză metodică a fricilor asociate cu zborul și depășirea lor. Până la sfârșitul cărții, vei simți că tensiunea internă atunci când te gândești la avioane a fost eliberată. Ce nu ar trebui să faci? Nu este nevoie să mergi pe niciun forum dedicat călătoriilor cu avionul. Celor care au zburat cu avionul le place să vorbească despre dificultățile lor, iar acest lucru va crește din nou temerile. Este mai bine să studiați în prealabil informații despre compania aeriană și, dacă este posibil, despre piloții care zboară zborul. Stresul și pregătirile din ultima zi cresc în grabă, așa că este mai bine să vă pregătiți pentru călătorie în avans. În ajunul zborului, trebuie să vă odihniți și să vă relaxați. Următoarele recomandări vă vor ajuta să faceți față fricii:
este necesar să alegeți zboruri directe și cele mai scurte ori de câte ori este posibil pentru a fi cât mai puțin în aer;
Este mai bine să zbori în timpul zilei - când este lumină, nu este atât de înfricoșător;
dacă vă este frică de înălțimi, nu trebuie să vă așezați lângă hublo;
dacă te simți claustrofob, este mai bine să stai lângă ieșirea de urgență;
În general, este mai bine să luați locurile între aripi - sunt cele mai sigure;
în timpul zborului trebuie să încerci să-ți distragi atenția: cu o carte sau un film plin de acțiune, muzică calmă (doar nu folosi căști când ți-au urechile blocate, ar trebui să aștepți), un fel de artizanat, conversații cu un vecin ( dar în niciun caz nu trebuie să discutați despre posibile accidente);
te poti consola cu ceva gustos (fructe, fructe de padure), dar in cantitati rezonabile;
Merită să încercați să închideți ochii și să vă imaginați că călătoriți cu autobuzul sau trenul;
intotdeauna trebuie sa iti repete ca totul va fi bine, ca si pilotii sunt interesati sa se asigure ca zborul se termina in siguranta;
Cum să învingi pentru totdeauna teama de a zbura
Mulți aerofobi iau alcool pentru curaj, dar din nou acest lucru nu trebuie făcut: te poate face să te simți rău fizic, iar temerile tale vor deveni mai puternice. În plus, este teribil de dăunător și poate duce la conflicte cu însoțitorii de bord. Pastilele sedative nu sunt recomandate; este mai bine să luați borcane cu uleiuri esențiale și să le respirați. De asemenea, nu ar trebui să bei cafea, pentru că va excita sistemul nervos, care este deja pe margini. Trebuie să scapi de frică cu ajutorul autohipnozei, dar este important să-ți monitorizezi și sănătatea fizică.
Face față cu sănătatea precară
Reticența de a zbura poate apărea și din cauza fricii de urechi blocate sau de greață. Pentru a vă ajuta urechile, trebuie să faceți mișcări de înghițire, cum ar fi să beți apă. De asemenea, se recomandă să căscăți mai des sau pur și simplu să deschideți gura, sau puteți respira adânc, ciupind nasul și apoi expirați brusc. Va fi un clic în urechi și vor fi puse deoparte - timpanul va cădea la loc. Dacă vă îmbolnăviți de rău de mișcare într-un avion, nu trebuie să mâncați mult înainte de zbor, iar în timpul zborului este recomandat să mâncați puțină lămâie sau portocale, murături, să beți suc de lămâie sau portocale sau apă plată și să inhalați uleiuri esențiale de mentă, lămâie sau ghimbir. Dacă nu există turbulențe, puteți să vă ridicați și să vă plimbați puțin prin cabină. Și dacă nu te poți ridica, ar trebui să alegi un obiect staționar lângă tine și să-ți concentrezi atenția asupra lui. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că doar cel care luptă câștigă. Aerofobii nu ar trebui să renunțe la călătorii, ci să caute cum să scape de teama de a zbura într-un avion. Alegerea zborului și a scaunului potrivit, a te convinge că totul va fi în regulă și a fi distras de activități interesante va ajuta să faci zborul destul de tolerabil și, în viitor, să depășești complet fobia.
Călătoria cu avionul este o parte integrantă a realității de astăzi. În doar câteva ore veți fi la câteva mii de kilometri de acasă pentru a vizita rude sau prieteni, pentru a merge la un concert sau o expoziție mult așteptat, pentru a pleca într-o călătorie de afaceri necesară sau pentru a vă odihni bine. Toate acestea au devenit accesibile, rapide, confortabile și sigure.
Cu toate acestea, pentru unii, acest lucru nu elimină teama de a zbura, ceea ce poate complica serios viața în ritmul modern. Acest lucru îi afectează în special pe cei care sunt nevoiți să zboare frecvent pentru muncă.
Nervi constante, amețeli, greață, anxietate care vă mănâncă oasele - nu așa ar trebui să începeți o călătorie. Deci, cum poți să nu-ți fie frică de zbor?
Orice teamă pe care o trăiește o persoană este împărțită în două categorii:
- Frica naturală – făcându-se cunoscută în fața pericolului real, care face parte și din instinctul de autoconservare.
- O fobie este o tulburare de anxietate care apare atunci când apar obiecte sau în situații care nu pot provoca rău.
De exemplu, urcând pe marginea acoperișului unei clădiri înalte fără asigurare și privind în jos de acolo, frica naturală se va face cunoscută, deoarece creierul va trimite un semnal corpului despre o posibilă moarte. Aceeași înălțime în spatele unei ferestre închise poate provoca doar o fobie, dar nu există nicio amenințare pentru viață.
Frica de a zbura este tocmai o fobie, deoarece nu există niciun pericol imediat care să necesite o eliberare urgentă de adrenalină în sânge.
Cu toate acestea, aerofobia - teama de a zbura - nu este singura fobie care poate afecta bunăstarea unei persoane la bordul unui avion. Uneori poate fi și:
- Claustrofobia – frica de spațiile închise;
- Acrofobia – frica de înălțimi;
- Astrapofobia – frica de tunete și fulgere;
- Agorafobia – frica de necunoscut;
- Fobia socială – frica de mulțimi mari de oameni, societate;
- Și multe altele.
Cauze
Există multe motive pentru frica de a zbura. Ar putea fi:
- traume din copilărie;
- Predispozitie genetica;
- predispoziție nervoasă;
- Obsedat de cel mai rău scenariu după vizionarea unor filme tematice despre prăbușiri de avion sau citirea unor informații similare;
- dezechilibru hormonal;
- Experienta rea;
- Si altul.
Fiecare dintre aceste cauze nu este mai puțin serioasă decât cealaltă, dar unele pot fi tratate prin simple ajustări psihologice, în timp ce altele pot fi tratate cu medicamentele necesare.
Tratamentul aerofobiei
Tratamentul aerofobiei include o gamă foarte largă de metode datorită diferitelor cauze și simptome la diferite persoane. Iată câteva dintre cele mai comune metode.
Ce ar trebui să facă o persoană căreia îi este frică să zboare?
Acest videoclip oferă câteva sfaturi pe tema fricii de zbor și a depășirii unei astfel de frici.
Să se înțeleagă pe ei înșiși
Orice problemă necesită recunoaștere înainte de a putea fi tratată. Negarea faptului că ai o problemă nu va face decât să înrăutățească situația.
Încercați să vă înțelegeți, să determinați cauza principală a fricii și ce o alimentează. Dacă aerofobia ta apare împreună cu alte tulburări de anxietate, identifică-le și pe acestea.
Pentru o analiză mai amănunțită, notează totul pe hârtie, inclusiv gândurile trecătoare. Adesea ei sunt cei care poartă cel mai mare adevăr. Veți fi surprins, dar o astfel de procedură vă va ajuta să vă puneți ordine în gânduri, iar dacă nu scăpați de fobie, atunci cu siguranță faceți primul pas spre vindecarea acesteia.
Consultați statisticile reale
Destul de des, filmele și poveștile despre accidentele aviatice devin cauza principală a fricii. Cu toate acestea, astfel de date descriu un caz din o mie - și ar trebui să vă dați seama de acest lucru.
Luați în mâini statistici reale și veți descoperi că un avion este cea mai sigură formă de transport de pe pământ, iar călătoria cu avionul este de 100 de ori mai sigură decât călătoria cu mașina. De fapt, un accident de avion este de 10 ori mai puțin probabil decât să mori la serviciu și de 18 ori mai puțin probabil decât să mori acasă.
Din cauza acestor fapte, mulți politicieni și vedete au protocoale de zbor în caz de revolte.
Distras-te in timp ce zbori
O simplă tactică de „struț” ajută mulți oameni: nu vă gândiți la zbor. Orice distragere a atenției vă va ajuta cu asta:
- Cărțile preferate, filme;
- Muzică relaxantă;
- Rezolvarea de puzzle-uri simple (tic-tac-toe, Sudoku, dame, șah etc.);
- Comunicarea cu persoana iubită;
- Loc de munca;
- Dormi sau dormi;
- Și mult mai mult.
Meditează sau urmărește-ți respirația
Alege câteva exerciții de respirație simple și începe să le exersezi cu câteva săptămâni înainte de zbor. Exercițiile de curățare a minții sau unele elemente de yoga sau alte tipuri de meditație pot fi, de asemenea, potrivite.
Până la bord, corpul tău va ști deja cum să acționeze corect și va intra independent în poziția dorită la cea mai mică manifestare de frică.
Imaginează-ți cel mai rău scenariu
În rare ocazii, mințile deosebit de active nu pot să nu-și imagineze scenariile cele mai defavorabile. Folosește-l în avantajul tău - descrie cel mai pesimist viitor în detaliu și apoi întreabă-te: „Și ce?”
Dacă se întâmplă acest lucru, nu poți face nimic, dar riscul este atât de minim încât este imposibil de raționalizat refuzul de a zbura.
Ia "validol"
Una dintre cele mai simple opțiuni este să luați sedative ușoare disponibile fără prescripție medicală. Unul dintre ele este „validol”.
Luând o tabletă sub limbă înainte de a vă face check-in și una chiar înainte de zbor, vă poate relaxa cu adevărat nervii. Principalul lucru în acest caz este să nu exagerați.
Contactați un specialist
Psihologul sau psihiatrul potrivit va putea determina care sunt cauzele fricii, indiferent dacă acestea se datorează biochimiei corpului tău sau psihicului. Ca urmare a diagnosticului, vi se va prescrie cel mai eficient tratament, inclusiv medicamente, dacă este necesar.
Ce să nu faci dacă ți-e frică să zbori
- Consumul excesiv de alcool sau dedatul cu orice alt obicei prost (fumatul, consumul de cantități mari de alimente etc.).
- Vizionarea de filme tematice, citirea cărților sau reportaje despre accidente de avion înainte de a zbura.
- Reticența deliberată de a face față zborului și a tuturor lucrurilor legate de acesta, inclusiv cumpărarea biletelor, colectarea documentelor, bagajelor și bagajelor de mână, înregistrarea la timp și altele asemenea. Toate acestea și alte acțiuni vor duce la probleme și complicații, care nu vor face decât să înrăutățească frica.
Concluzie
În concluzie, se pot trage câteva concluzii:
- Frica de a zbura este aproape întotdeauna o fobie - adică o anxietate nerezonabilă care nu are o justificare reală.
- Aerofobia poate dăuna grav vieții unei persoane și trebuie combătută.
- Există mai multe modalități non-profesionale de a trata frica de zbor: recunoașterea problemei, accesul la informații de încredere, distragerile atenției, exerciții de meditație și respirație, sedative ușoare și multe altele.
- Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu ajută, ar trebui să contactați un specialist care poate determina cauza principală și poate crea cursul corect de tratament.
- Cu aerofobia, există, de asemenea, câteva lucruri pe care nu ar trebui să le faceți: să beți alcool și să vă complați cu alte obiceiuri proaste, să vă pregătiți în mod deliberat pentru cel mai rău caz și lipsa de dorință de a rezolva problema.
Mulți călători au frică de a zbura și sunt forțați să caute ajutor psihologic pentru a trata aerofobia.
Nu există nimic nenatural în sentimentul de frică în sine. Este o frică normală, sănătoasă, care este adesea „linia de salvare” într-o situație dificilă. Dar atunci când teama de a zbura într-un avion se transformă într-o fobie care interferează cu viața, este necesar să scapi de ea.
Din păcate, este imposibil să faci față singur unei obsesie atât de complexe precum aerofobia. Experții în domeniu pot ajuta o persoană să depășească o frică înrădăcinată de a zbura:
- Neurologie.
- Psihoterapie.
- Psihologie.
Se crede că simptomele aerofobiei apar între 25 și 30 de ani. Adesea nepregătită pentru apariția simptomelor dureroase, o persoană nu are idee ce ar trebui să facă.
De ce le este frică rușilor?
Cea mai mare teamă în rândul călătorilor ruși este creșterea recentă a accidentelor de avion.
- Aproximativ 40% dintre ruși se tem de un accident de avion.
- Mulți oameni (aproximativ 25 la sută) sunt alarmați de lipsa parașutelor și a altor mijloace personale de supraviețuire la bord.
- Aproximativ 11% dintre ruși se tem de avioane doar pentru că nu înțeleg cum un astfel de colos stă în aer și în același timp zboară.
- 10% dintre călători nu au încredere în echipajul navei.
Rușii ale căror activități implică zboruri frecvente înțeleg că fobia trebuie combătută.
Aproximativ 50% dintre călători încearcă să-și îndrepte atenția către muzică, videoclipuri sau jocuri. 28 la sută dintre pasageri îneacă teama de a zbura cu băuturi alcoolice. 2% dintre ruși iau sedative și hipnotice puternice.
Principalele cauze ale aerofobiei
Statisticile spun că 55% dintre ruși suferă de panică înainte de a zbura cu avionul. Rușilor le este frică să zboare și refuză nu numai vacanțele în străinătate, ci și locurile de muncă bine plătite.
Pentru oamenii care nu au zburat niciodată într-un avion și nu au intenția de a face acest lucru, această teamă este irațională. Apare pentru că, după fiecare accident de avion, jurnaliştii savurează adesea tragedia, publicând fotografii groaznice şi interviuri cu rudele îndurerate ale morţilor.
Dar există și oameni care au norocul să supraviețuiască unui accident de avion. Dacă activitățile lor implică zboruri frecvente, aerofobia le poate aduce multe probleme.
Studii recente arată că doar 20 la sută dintre ruși nu au experimentat niciodată frica de a zbura.
Aproximativ 30% dintre călători încep să devină foarte nervoși și să intre în panică odată ce sunt în cabină. Reprezentanților sexului frumos le este frică de panică, care le poate înghiți pe pasageri și pe ei înșiși, iar bărbații se tem că situația le va scăpa de sub control. Unii reprezentanți ai sexului puternic recunosc acrofobie - frica de înălțimi.
În plus, persoanele care suferă de claustrofobie se confruntă cu o teamă serioasă de transportul aerian. În acest caz, o fobie este „suprapusă” pe alta.
Primele semne ale unei fobie
Pentru mulți oameni, simptomele primare nu apar în cabina aeronavei, ci cu mult înainte de zbor. O persoană începe să colecteze cu scrupulozitate informații despre compania aeriană, să studieze cu atenție „afacerile” angajaților și să încerce să calculeze probabilitatea unui dezastru. O persoană care se pregătește să călătorească cu avionul devine nervoasă și tensionată.
Adesea, pe acest fond, suferă de insomnie. Visele devin fragmentare și tulburătoare.
Uneori, o persoană dezvoltă simptome dureroase de distonie vegetativ-vasculară.
Pentru persoanele mai puțin anxioase, nervozitatea apare doar la aeroport. Persoana devine iritabila, retrasa si absenta la minte.
Mecanisme de aerofobie
O persoană care suferă de aerofobie experimentează cea mai puternică frică în timpul decolării și, de asemenea, în timpul aterizării unui avion. În acest moment, transportul aerian și călătorii din cabina sa se confruntă cu un stres extrem. De îndată ce avionul se macină, se scutură sau se înclină ușor, o persoană începe să experimenteze simptome dureroase.
Totul începe cu anxietate. Apoi, persoana căreia îi este frică să zboare într-un avion încearcă să se calmeze și să-și scoată gândul înfricoșător din cap.
Dar, ca toate obsesiile, gândul „ce-ar fi dacă?” Pur și simplu prinde rădăcini și devine mai strălucitoare. Imaginația caută imediat imagini luminoase. Îmi amintesc că am văzut anterior filme, știri, cărți citite.
După aceasta, ca și în cazul oricărei alte afecțiuni nevrotice, apar simptome precum creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, tremurări ale membrelor și întunecarea ochilor. Uneori, această afecțiune este însoțită de greață. Unii oameni se simt leșin sau leșin.
Simptomele nu dispar nici după ce avionul câștigă altitudine. O persoană care suferă de aerofobie va găsi întotdeauna ceva de care să se teamă în aer. Unii pasageri simt ca și cum aripile avionului vor cădea, iar mulți simt miros de ars.
De obicei, sedativele nu ajută, iar băuturile alcoolice nu fac decât să agraveze starea.
Cum să-ți depășești frica de a zbura
Pentru a decide cu privire la o strategie de tratament, trebuie să vă observați și să determinați ce natură este frica. Dacă ceea ce o persoană consideră că este o fobie este o anxietate obișnuită, atunci poți depăși frica pe cont propriu.
Ce spun faptele
O persoană care vrea să depășească aerofobia care interferează cu viața sa trebuie să înțeleagă că cel mai sigur transport este avionul. Aceasta este o axiomă. Cel mai mare număr de accidente și decese teribile au loc în autovehicule. Statisticile spun că pentru 16 milioane de km de distanță parcursă, proporția deceselor este:
- 1,5 șoferi de autoturisme și camioane;
- 42 motocicliști;
- 150 de pasageri.
Aproximativ 30 de mii de oameni mor în fiecare an numai în accidentele de la Moscova. Ponderea deceselor pe calea ferată este de 0,9 pasageri la 16 milioane km.
În 12 luni, aproximativ 5 miliarde de pasageri reușesc să folosească serviciile transportatorilor aerieni. Statisticile spun că doar 1 persoană din 10.000.000 poate muri. Doar cei care se îmbarcă într-un zbor aleatoriu în fiecare zi pot deveni participanți la un dezastru aerian.
Poate că următoarele fapte vor ajuta oamenii cărora le este frică de a zbura să depășească aerofobia:
- Fiecare sistem este echipat cu 2 - 4 duplicate.
- Aeronava are numeroase sisteme moderne.
- Avionul are 2 motoare (defecțiunea simultană este aproape imposibilă).
- Dacă unul dintre motoare se defectează, o aeronavă modernă poate zbura timp de 120 de minute și poate ateriza încet.
- Înainte de a ieși la cer, fiecare vehicul este supus unei inspecții amănunțite de către o echipă de specialiști cu înaltă calificare.
Unii oameni sunt ajutați să facă față aerofobiei realizând că în fiecare an accidentele aeriene sunt reduse cu 15%, iar traficul de pasageri crește cu 10%.
Videoclip interesant. Sfaturi de la un psiholog despre cum să nu-ți fie frică de zbor.
Un accident de avion nu rezultă de obicei din unul, ci dintr-un întreg „buchet” de motive. Fiecare motiv este atent analizat pentru a preveni repetarea tragediei.
Cum să te ajuți
O persoană care și-a dat seama că „fobia” sa s-a dovedit a fi o anxietate obișnuită se întreabă întotdeauna cum să nu-i fie frică de zbor fără a merge la un psihoterapeut și a lua sedative puternice. Se recomandă să faceți următoarele:
- sosiți la timp pentru check-in și îmbarcare;
- cere un loc unde turbulențele se simt cel mai puțin;
- bea suc de roșii sau dovleac în timpul zborului;
- lasă-te purtat de o carte interesantă sau rezolvând un puzzle de cuvinte încrucișate.
Pentru unii oameni, a fi într-o zonă sterilă îi ajută să se calmeze. În fereastra uriașă a aeroportului puteți vedea întotdeauna „păsările de fier” decolând și aterzând în siguranță. O persoană care nu știe ce să facă cu frica sa ar trebui să se gândească la transportul aerian ca la o rutină. După aceasta, aerofobia își pierde de obicei poziția.
Nu ține frica pentru tine. Unii oameni consideră că este util să vorbească cu un vecin. Dacă vă plângeți unui coleg de călătorie despre simptomele dureroase, acesta va găsi cuvinte de consolare sau va implica persoana care suferă de aerofobie într-o conversație interesantă. După aceasta, simptomele pot să dispară.
Dacă nici a fi într-o zonă sterilă și nici a comunica cu un vecin ajută la îmbunătățirea stării, atunci trebuie să începeți să faceți exerciții ușoare de respirație.
Respirația trebuie să fie lentă și profundă.
Ce sa nu faci
O persoană interesată de întrebarea cum să nu-i fie frică de zbor ar trebui să știe ce să nu facă în timpul unui zbor.
Nu este recomandat să „îneci” frica consumând alcool. Alcoolul exacerbează sentimentele și starea unei persoane care suferă de frica de transportul aerian nu poate decât să se agraveze. Unii medici cred că o picătură de alcool nu va face rău. Dar în practică, din păcate, problema nu poate fi rezolvată.
