Como se livrar da fobia de aviões. Aerofobia: como se livrar do medo de voar? O que fazer durante o vôo

Reportagens periódicas da mídia sobre acidentes de avião fazem com que muitas pessoas entrem em pânico sobre voar. Por isso, recusam-se a viajar para o exterior e perdem tempo extra no trem. Se um voo for inevitável, eles sofrerão gravemente durante todo o tempo em que ele ocorrer. Essas pessoas precisam descobrir como superar o medo de voar e seguir rigorosamente todas as recomendações úteis.

Informações de ajuda

Para se livrar da aerofobia (assim como de qualquer medo), é recomendável primeiro consultar um psicólogo. No entanto, é difícil encontrar um especialista realmente bom e nem todo mundo tem dinheiro para esses serviços, então você precisa aprender a lidar sozinho com suas fobias. Na maioria das vezes, as pessoas têm medo de voar devido ao risco de sofrer um acidente de avião. Para se livrar desse medo, você precisa ler as estatísticas de acidentes. A seguir, é recomendável verificar o horário dos voos e entender que os acidentes ainda ocorrem com muito menos frequência do que os voos bem-sucedidos. Em geral, segundo as estatísticas, a probabilidade de morrer num acidente de avião é de 1:11000000. Além disso, qualquer transporte, inclusive aquele que utilizamos todos os dias, é uma zona de risco. Acidentes com automóveis, por exemplo, acontecem com muito mais frequência do que com aeronaves. Além disso, o medo durante o voo surge devido à falta de compreensão das especificidades da aeronave. Para superá-lo, você deve ler como funcionam as viagens aéreas. Por exemplo, muitas pessoas ficam assustadas com o fato de que durante a decolagem elas os pressionam firmemente no assento e ficam com os ouvidos tapados (e durante a aterrissagem também). Isto é bom. O avião só pode decolar do solo em uma velocidade suficientemente alta (por causa disso, ele pressiona para baixo), e os ouvidos podem ficar bloqueados devido às mudanças de pressão, então tudo desaparece. A zona de turbulência costuma ser muito assustadora: a pessoa pensa que está caindo em um buraco várias vezes seguidas, mas na realidade não há perigo. O avião apenas cruza os limites de alta e baixa pressão atmosférica. Para evitar lesões causadas por tais tremores, é necessário colocar o cinto de segurança durante esse período, permanecer sentado e fechar o porta-malas para que nada caia dele. Fatos sobre aviões que devem ajudá-lo a superar seu medo:

em qualquer avião comercial, quase todos os sistemas são duplicados (muitos até mais de uma vez), incluindo os motores; eles não podem falhar todos ao mesmo tempo;

Antes do voo, cada aeronave passa por uma inspeção técnica;

durante o vôo, uma forte pressão é criada sob as asas, o ar segura o carro, ele pode voar mesmo se um motor falhar;

a aeronave é operada por uma tripulação em constante treinamento;

Os desastres acontecem apenas quando coincidem muitas circunstâncias desfavoráveis; ao organizar voos futuros, as companhias aéreas tentam levar em conta esta experiência negativa.

Como se preparar para o melhor

Para realmente superar o medo de voar, você não deve assistir a filmes sobre desastres ou ler detalhadamente sobre acidentes de avião. Isso tornará tudo ainda pior. É melhor tentar relaxar: leia um livro ou assista a um filme com conteúdo positivo, ouça uma música calma. Outro truque para a vida: alguns dias antes do seu voo, leia “A maneira fácil de aproveitar viagens aéreas”, de Allen Carr. Este livro já ajudou milhares de pessoas em todo o mundo a superar sua aerofobia - isso é evidenciado por altas classificações e avaliações de leitores, o que significa que o método do autor funciona. Baseia-se numa análise metódica dos medos associados a voar e à sua superação. Ao final do livro, você sentirá que a tensão interna ao pensar em aviões foi liberada. O que você não deve fazer? Não há necessidade de ir a nenhum fórum dedicado a viagens aéreas. Quem já voou de avião adora falar sobre suas dificuldades, e isso novamente aumentará os medos. É melhor simplesmente estudar com antecedência as informações sobre a companhia aérea e, se possível, sobre os pilotos que realizam o voo. O estresse e os preparativos do último dia com pressa aumentam, por isso é melhor se preparar para a viagem com antecedência. Na véspera do seu voo, você precisa descansar e relaxar. As recomendações a seguir irão ajudá-lo a lidar com o medo:

é necessário escolher voos diretos e mais curtos sempre que possível para estar o menos possível no ar;

É melhor voar durante o dia - quando está claro, não é tão assustador;

se você tem medo de altura, não precisa se sentar próximo à vigia;

se você se sentir claustrofóbico, é melhor sentar próximo à saída de emergência;

Em geral, é melhor ocupar os assentos entre as asas - são os mais seguros;

durante o vôo você precisa tentar se distrair: com um livro ou filme cheio de ação, música calma (só não use fones de ouvido quando seus ouvidos estiverem tapados, espere), algum tipo de artesanato, conversas com um vizinho ( mas em nenhum caso você deve discutir possíveis acidentes);

você pode se consolar com algo saboroso (frutas, amoras), mas em quantidades razoáveis;

Vale a pena tentar fechar os olhos e imaginar que você está viajando de ônibus ou trem;

você precisa sempre repetir para si mesmo que tudo ficará bem, que os pilotos também têm interesse em garantir que o vôo termine com segurança;

Como superar o medo de voar para sempre

Muitos aerófobos tomam álcool para ter coragem, mas, novamente, isso não deve ser feito: pode fazer você se sentir fisicamente doente e seus medos só ficarão mais fortes. Além disso, é terrivelmente prejudicial e pode gerar conflitos com os comissários de bordo. Pílulas sedativas não são recomendadas, é melhor pegar potes de óleos essenciais e respirá-los. Também não se deve tomar café, pois vai excitar o sistema nervoso, que já está nervoso. Você precisa se livrar do medo com a ajuda da auto-hipnose, mas também é importante monitorar sua saúde física.

Lidando com problemas de saúde

A relutância em voar também pode surgir devido ao medo de ouvidos entupidos ou náuseas. Para ajudar os ouvidos, é necessário fazer movimentos de deglutição, como beber água. Também é recomendável bocejar com mais frequência ou simplesmente abrir a boca, ou respirar fundo, apertando o nariz e depois expirar bruscamente. Haverá um clique nos ouvidos e eles serão colocados de lado - o tímpano se encaixará. Se você ficar enjoado no avião, não precisa comer muito antes do voo, e durante o voo é recomendado comer um pouco de limão ou laranja, picles, beber suco de limão ou laranja ou água sem gás e inalar o óleos essenciais de menta, limão ou gengibre. Se não houver turbulência, você pode se levantar e caminhar um pouco pela cabana. E se você não consegue se levantar, escolha um objeto estacionário próximo a você e concentre sua atenção nele. Você deve sempre lembrar que só vence quem luta. Os aerófobos não devem desistir de viajar, mas sim procurar como se livrar do medo de voar de avião. Escolher o voo e o assento certos, convencer-se de que tudo ficará bem e se distrair com atividades interessantes ajudará a tornar o voo bastante tolerável e, no futuro, a superar completamente a fobia.

Estamos voando. O avião está tagarelando, mas não muito. Um comissário entra na cabine e diz que o passageiro está histérico. Peço que você a traga para mim. A jovem está pálida e trêmula. Sento ela ao meu lado e apenas converso, explicando que está tudo bem conosco. 15 minutos de diálogo calmo – e sem fobia. Este antigo incidente me fez pensar: por que as pessoas têm medo de voar?

Foi assim que o piloto da Pobeda Airlines, Alexey Kochemasov, mais conhecido na Internet como piloto Lyokha, iniciou uma reunião com passageiros em Yekaterinburg. Aqueles que adoram o céu e aqueles que adoram Lyokha vieram. O correspondente da Life provavelmente pertencia ao terceiro grupo de pessoas reunidas - aerófobos que querem superar esta doença.

A maioria das pessoas tem medo de voar porque não sabe o que acontece no avião. Sons incompreensíveis, rangidos, vapor. Por exemplo, eu mesmo tenho medo de trens. Viajo de trem, sim. Mas em longas distâncias durante toda a minha vida (o piloto Lyokha tem 51 anos. - Aproximadamente. Vida) Só fui duas ou três vezes. Não posso dizer que tenho medo de trem, mas me sinto desconfortável, acho que trem é um transporte perigoso, porque sai constantemente dos trilhos. E não entendo o princípio de funcionamento - por que as rodas não caem dentro dos trilhos, principalmente ao girar?

A fobia por ignorância é curada de uma só vez! Basta simplesmente explicar o que acontece e em que momento.

O segundo grupo de pessoas são os que têm medo porque não controlam o voo. Dizem: não vejo para onde o avião está voando, não posso fazer nada, nada depende de mim.

Mas você é um passageiro de um carro! O motorista tem volante e pedais, mas você não tem nada. E então KamAZ voa de frente. O que você pode fazer? Nada.

O terceiro grupo é o mais difícil - eles precisam consultar imediatamente um psiquiatra. Estes são aqueles que estão internamente prontos para morrer. Quando descobrem que precisam voar - com duas semanas ou um mês de antecedência - começam a comer sozinhos. Recentemente, em Cheboksary, um avião saiu da pista. Embora não houvesse nada de terrível ali, a mídia começou a promover: “Ninguém morreu”, “Não houve feridos”. Essa informação chama a atenção em todos os lugares e a pessoa se ferra. Enquanto ele se prepara para voar, ele se prepara para morrer. Ele pensa: faz muito tempo que os aviões não caem, então o meu vai cair. Ele já embarca com uma sensação de desgraça.

Essas pessoas são muito fáceis de reconhecer. Os homens geralmente ficam bêbados. E o álcool no ar é algo perigoso e traiçoeiro. À medida que se sobe à altitude, a pessoa passa por falta de oxigênio e o álcool não é decomposto no corpo, ou seja, a absorção não ocorre. Portanto, se 150 gramas de vodca bebidos no chão não são nada para um homem saudável, então na altitude ele já fica maravilhado.

As mulheres são ainda mais fáceis de identificar. Ela grita com o taxista, foi colocada no lugar errado no check-in, sua bagagem foi colocada no lugar errado, ela entra no avião e insulta os comissários. A mulher começa a criar problemas.

Percebi que era inútil dizer qualquer coisa a esses passageiros e não sabia como lidar com eles. Eles são perigosos. O avião tremeu violentamente - o pânico deu um pulo e correu para abrir as portas. Outros passageiros, que não estavam preparados para morrer, entraram em pânico e também ajudaram a abrir a porta. Os comissários de bordo costumam parar na porta aqueles que querem “sair” durante o voo.

“Como diziam os clássicos, conhecimento é poder”, acrescenta Alexey. É por isso que ele iniciou seu blog piloto Lyokhi nos anos 2000. Ele ajuda as pessoas a entender os meandros da aviação, responde com prazer a todas as perguntas, mesmo as provocativas, e faz de tudo para que os passageiros deixem de ter medo de voar. Por exemplo, depois de um voo você pode pedir a Lyokha para entrar na cabine. Portanto, ouça o nome do capitão e, se Alexey estiver lá, entre para dar uma olhada.

Enquanto isso, ele conta ao público sobre os medos e mitos mais populares sobre voar.

Pouso de decolagem

Por que a decolagem e o pouso são os momentos mais difíceis e estressantes do voo? Devido à proximidade da terra. Esta é uma crise de tempo. O avião corre ao longo da pista, a velocidade aumenta cada vez mais, mas ainda não consegue decolar, ainda não há sustentação suficiente. Chega um momento que o avião não está mais “rodando”, mas ainda não está voando, aí ele decola - e ainda voa, mas a velocidade é baixa, só acelera. E se algo acontecer, a margem de tempo é mínima - você precisa reagir instantaneamente. Uma coisa é quando um avião voa a uma altitude de 12 mil metros, levará 20 minutos para cair no chão - há um vagão do tempo ali. E perto do solo tudo acontecerá em 20 segundos. E as estatísticas dizem que os desastres ocorrem com mais frequência durante a decolagem/pouso. Os casos em que um avião caiu de cima podem ser contados nos dedos de uma mão, e sempre houve alguns fatores externos - ataques terroristas.

Durante a decolagem e o pouso, é permitido um giro (inclinação) da aeronave de 30 graus. Além disso, vou surpreendê-lo, mas nas instruções de operação das aeronaves Boeing está escrito que você pode realizar um “rolamento de barril” nelas. Claro, esta não é uma prática normal. A Boeing escreve que quando seu avião estiver inclinado mais de 90 graus (o nariz está para baixo ou caindo em algum lugar), você não precisa retirá-lo, virar o cano e seguir em frente. Em geral, o avião não se importa com o modo como você voa - mesmo de cabeça para baixo.

Turbulência

Nem todas as empresas do mundo, em princípio, contornam o avião acidentado - os asiáticos sempre voam diretamente. A maioria dos vídeos de bandejas e itens caindo dos bagageiros são de companhias aéreas asiáticas. Provavelmente é uma questão de mentalidade - eles acreditam na reencarnação.

Brincadeiras à parte, imagine uma grande bola de vidro. Vamos colocar um mouse lá e deixá-lo correr para dentro do riacho. Ele flutua, é embalado pela corrente. O que acontecerá com a bola? Nada. O que acontecerá com o mouse? Nada também, mas ela vai conversar. Um avião voa em um ambiente irregular - existem correntes de ar. Entre a Groenlândia e o Canadá, sobre o Mar de Baffin (cerca de 800 km lá, hora de voo), o vento sopra em média 300-400 km por hora. Está sempre tremendo lá. Salsichas do coração.

Por que você precisa usar cinto de segurança? Para que sua cabeça não bata no teto, mas nada aconteça com o avião. Portanto, a questão da turbulência não deveria surgir de forma alguma. Treme e treme.

Avião antigo

Como um passageiro avalia o avião? Ele entra e vê: um assento novo, tapetes, um cheiro agradável - isso significa que o avião é novo. Mas o interior de um avião não é um indicador de sua condição técnica. Quando havia vôos intensivos para o Egito (era nessa rota que por algum motivo passageiros barulhentos voavam o tempo todo), na nova cabine, depois de vários vôos, o encosto do assento já estava arrancado, chiclete grudado, as inscrições “Eu te amo, Masha”, uma palavra de três letras. Se um bolso de um assento for arrancado, toda a fileira de assentos deverá ser desmontada e o avião deverá decolar em uma hora e meia a duas horas. Eles simplesmente não têm tempo para consertar.

A idade de uma aeronave e sua confiabilidade estão vagamente relacionadas. Ainda existem várias companhias aéreas no mundo que operam o Douglas DC-3. Pararam de produzi-los em meados do século 20, mas ainda transportam passageiros. A American Airlines possui uma das frotas mais antigas do mundo: a idade média das aeronaves é de 17 anos. O mais novo está no Pobeda: nossos aviões não têm dois anos.

Tive a oportunidade de voar em aviões de design muito antigo e muito recente. E descobriu-se que os novos quebram com mais frequência. Surpreendente, mas é verdade. É como um carro: quando você tira da fábrica, aparecem “doenças infantis”, e aqui também aparecem algumas pequenas pegadinhas sujas o tempo todo.

As palavras de Alexey parecem convincentes. Às vezes ele muda para detalhes técnicos, desenha diagramas, escreve fórmulas, usa palavras que não entendo. Não há dúvidas sobre seu profissionalismo. E ele, por sua vez, atesta os demais: uma pessoa inexperiente jamais estará sentada ao comando de um avião. E, em geral, é muito mais perigoso fumar perto da entrada na primavera. Os pingentes de gelo caem com mais frequência.

Pelo menos um terço da população mundial sofre de aerofobia – o medo de viajar de avião. Cerca de 14% não se atrevem a embarcar num avião, outros 10% fazem um grande esforço. E isto apesar do facto bem conhecido: os aviões são um dos meios de transporte mais seguros. Segundo as estatísticas, a probabilidade real de morrer num acidente de avião é estimada em 1 em 45 milhões. Além disso, é um transporte muito prático, permitindo chegar rapidamente a qualquer lugar do planeta. Não é de surpreender que muitas pessoas com aerofobia sonhem em não ter medo de voar de avião.

Características da aerofobia

A aerofobia é um transtorno mental que pode ser um processo independente ou parte de outra fobia (medo de espaços fechados ou de altura). O medo de voar de avião muitas vezes é resultado de alguma situação de emergência que afetou o subconsciente.

A gravidade do medo pode variar. Para alguns passageiros, basta beber um pouco de álcool e aos poucos vão se livrando do medo. Mas às vezes a fobia é tão intensa que a pessoa simplesmente não consegue se forçar a embarcar em um avião comercial. Para muitos, o medo de voar se manifesta em cólicas estomacais, náuseas e vontade de vomitar alguns dias antes do voo. No aeroporto, suas mãos e pés ficam molhados e frios, surge suor e a bordo do avião seu coração começa a bater forte com uma sensação de falta de ar.

Importante! Se não for tratada adequadamente, a aerofobia pode evoluir para transtorno de pânico com crises de simpatoadrenalina.

A diferença entre uma fobia e um simples medo

No entanto, o medo de voar de avião nem sempre deve ser considerado aerofobia. O medo é um mecanismo de defesa natural do corpo humano que alerta contra perigos potenciais. Voar não pode ser considerado um estado natural das pessoas, portanto não há nada de anormal no aparecimento do medo. O passageiro percebe que o risco aqui é mínimo, por isso reage ao voo de forma adequada, mesmo que mantenha um certo sentimento de medo.

A aerofobia, como qualquer distúrbio de saúde mental, é irracional. A informação de que é seguro voar simplesmente não é percebida por uma pessoa. Mas cada mensagem sobre a queda de um avião torna-se mais uma confirmação do alto perigo dos voos.

Razões para medo de voar

Por que as pessoas têm tanto medo de voar de avião que às vezes nem conseguem superar o medo? Existem vários motivos para esta situação:

• O homem moderno recebeu de seus ancestrais o medo de estar acima do solo, juntamente com outras informações genéticas. Houve uma época em que as pessoas ficavam muito assustadas com os “pássaros de ferro”, por isso muitas pessoas estremecem ao ouvir o som de um avião.
• Quando um avião decola, o corpo percebe que está fora do seu ambiente habitual. Os passageiros propensos ao pânico e às fobias enfrentam uma sensação de medo.
• Algumas pessoas ficam assustadas com filmes assistidos anteriormente ou lendo livros sobre acidentes de avião, ou materiais sobre acidentes na mídia.
• O medo surge muitas vezes durante o primeiro voo; é aqui que entra em jogo o medo do desconhecido. Às vezes, esse experimento não tem sucesso ou o corpo confunde enjôo comum com perigo e emite um sinal correspondente ao cérebro.

Muitas vezes tudo se explica pela relutância em confiar sua vida a estranhos - pilotos, bem como pela desconfiança em um grande número de instrumentos e dispositivos desconhecidos pelo homem. A aerofobia pode ser consequência de um estado depressivo prolongado, estresse severo ou choque psicoemocional que não está relacionado ao voo.

Importante! Os cientistas identificaram uma predisposição genética para tal fobia. Se alguém da família sofre de tais distúrbios, esta tendência pode ser herdada.

Pessoas impressionáveis ​​que concentram sua atenção em eventos negativos anteriores por muito tempo são mais suscetíveis ao medo.

Manifestações de aerofobia

A aerofobia é caracterizada por uma variedade de sintomas físicos, somáticos e psicológicos. As manifestações dos dois primeiros incluem:

1. Aumento da frequência cardíaca.
2. Desenvolvimento de taquicardia.
3. Dor na região do peito.
4. Aumento da transpiração.
5. Vômito e náusea.
6. Micção frequente.
7. Dores de cabeça tensionais.
8. Vermelhidão ou palidez do rosto.
9. Tremor de pernas e braços.

Você pode determinar se uma pessoa tem aerofobia com base em vários sinais. A presença de um medo irracional de voar é indicada pelo aparecimento de pânico muito antes da partida, suspeitas de que o comissário e os pilotos estão escondendo algo, pensamentos de morte inevitável quando o avião encontra turbulência.

Pessoas com esse distúrbio sentem-se extremamente desconfortáveis ​​​​durante todo o vôo, apertam-se no assento durante a decolagem e aterrissagem e ouvem constantemente o funcionamento dos motores, tentando ouvir sinais de pane.

Outros sintomas psicológicos incluem:

• Aumento da irritabilidade alguns dias antes da partida.
• Cancelando um voo no último minuto.
• Relutância categórica em usar o transporte aéreo.
• Pensamentos obsessivos sobre a queda do avião.
• O uso de medicamentos especiais para sedação.

Importante! O estresse prolongado após um voo também indica aerofobia.

Como superar o medo

Como viajar de avião economiza muito tempo e esforço, muitas pessoas tentam superar o medo de voar. A submissão aos seus medos leva ao desenvolvimento de uma doença grave, por isso você deve tentar superar os medos irracionais. A melhor maneira de fazer isso é simplesmente distrair-se dos pensamentos ansiosos e da sua própria fobia e mudar para outra coisa.

Para parar de ter medo de voar de avião você precisa:

1. Procure se preparar bem com antecedência, pelo menos não leia reportagens sobre acidentes de avião e não assista a filmes sobre o assunto.
2. Escolha um voo com saída em horário confortável (para alguns é melhor voar à noite, para outros é mais fácil durante o dia).
3. Faça o check-in com antecedência, solicitando assento longe das vigias.
4. Não pouse na zona da cauda, ​​onde a turbulência é mais sentida.
5. Recuse a vontade de beber algo alcoólico antes do voo, não abuse do café e dos sedativos.
6. Encontre algo interessante para fazer (baixe um jogo em seu tablet, compre um livro emocionante, palavras cruzadas.
7. Ouça música calma em fones de ouvido, que abafará o barulho dos motores.

É mais fácil superar o medo ao se comunicar com seus colegas de assento, mesmo que um deles seja aerófobo. Você pode fazer isso de maneira ainda mais simples - dormir durante o vôo. Para isso, protetores de ouvido, venda nos olhos e travesseiro sob o pescoço podem ser úteis. Muitas companhias aéreas oferecem cobertores ou roupas de cama aos passageiros. Às vezes basta deitar-se com os olhos fechados, pensando nos próximos acontecimentos agradáveis ​​​​ou nos entes queridos, para superar o medo de voar.

Importante! Nessas situações, exercícios respiratórios com retenção curta da respiração ajudam.

Você deve tentar superar o medo de voar quando os primeiros sintomas aparecerem. Você pode discutir seus sentimentos com uma pessoa querida em um ambiente calmo. Muitas vezes isso ajuda a ver as coisas de maneira diferente. É aconselhável perceber que suas experiências não terão nenhum impacto no andamento do voo e não focar em emoções negativas.

Importante! Na verdade, a turbulência que muitos tanto temem não representa nenhum risco para a aeronave. A situação é aproximadamente semelhante a dirigir em uma estrada acidentada, nada mais.

Ajuda especializada

Mas se você não consegue superar o medo de voar sozinho, pode usar ajuda psicológica profissional. Para fazer isso, você precisa encontrar um especialista experiente que identificará as verdadeiras causas do medo e lhe ensinará como combater a fobia. Pode ser necessário um curso psicoterapêutico, mas depois dele o vôo será percebido com mais naturalidade.

Os psicólogos usam uma variedade de métodos para superar o medo de voar de avião. O mais comumente usado:

• Programação neurolinguística.
• Terapia cognitiva comportamental.
• Formas modernas de influência hipnótica.
• Terapia medicamentosa.

Para superar a aerofobia, são utilizados simuladores de vôo - simuladores virtuais que permitem desenvolver um certo hábito de voar. A sensação de realidade do vôo é criada no solo, então o medo não será tão forte. Seu médico irá ajudá-lo a escolher as pílulas certas, mas você não conseguirá se livrar da sua fobia apenas com medicamentos. Os medicamentos aliviam alguns sintomas, mas não curam a doença em si.

Os comprimidos ajudarão com o medo de voar?

A toma de qualquer medicamento deve ser acordada com o seu médico. Se você tem que voar com frequência e o pânico ocorre sempre, você terá que procurar outro método para superar seu medo. O médico lhe dirá o que fazer se tiver medo de voar e como resistir a essa fobia.

Os medicamentos que ajudam a eliminar o medo de voar são divididos em várias categorias:

• Sedativos leves. Esses medicamentos são à base de ervas e aliviam sintomas leves de aerofobia. Com a ajuda deles, as pessoas superam o nervosismo, inclusive antes do primeiro voo. Esses medicamentos geralmente têm efeito cumulativo, portanto, é necessário começar a tomá-los com antecedência. Nenhuma receita é necessária para comprá-los.
• Tranquilizantes - podem ser prescritos para ataques de pânico graves. Os comprimidos proporcionam efeito sedativo e hipnótico e são vendidos exclusivamente mediante receita médica.
• Os barbitúricos são pílulas para dormir fortes, usadas em voos longos e aerofobia grave.

Os sedativos são relativamente seguros e não apresentam efeitos colaterais ou contra-indicações. Mas eles não podem protegê-lo de um ataque de pânico. Os tranquilizantes são prescritos em um curso de curto prazo para eliminar as manifestações de um distúrbio nervoso. Os medicamentos podem ter efeitos longos, médios ou curtos. O período máximo de validade é de 2 dias, o mínimo é inferior a 6 horas.

Os barbitúricos inibem o funcionamento do sistema nervoso central e proporcionam um poderoso efeito anticonvulsivante sedativo. Porém, em sua ação são equivalentes a substâncias entorpecentes, portanto são utilizados estritamente de acordo com as normas e regulamentos.

Importante! O uso de barbitúricos é acompanhado de dependência e desenvolvimento de dependência persistente.

Normalmente, os medicamentos deste grupo atuam em 25 minutos e, às vezes, imediatamente após a administração. É necessária receita para comprá-los. Os barbitúricos apresentam um grande número de contra-indicações, efeitos colaterais e efeitos indesejáveis.

As pílulas em si não ajudam a eliminar o medo de voar de avião. Porém, como parte de um efeito complexo, quando combinados com a psicocorreção, os medicamentos podem dar o resultado esperado. Mas antes de tomar os comprimidos, você deve começar identificando as causas da fobia.

O que fazer se uma criança tiver medo de voar

Como vemos, até os adultos sofrem com o medo de viajar de avião. As crianças também enfrentam frequentemente este medo e as suas causas dependem em grande parte da idade. As crianças de um a cinco anos captam com sensibilidade os medos e emoções dos pais, concentrando-se totalmente neles. Se um adulto entrar em pânico, a criança o apoiará nessa experiência. Na verdade, não é o voo em si que assusta as crianças, mas o estresse dos pais.

Por volta dos cinco anos, surge o medo da morte. Com uma imaginação vívida e ativa, as crianças decidem que os aviões são perigosos e começam a ter medo. A causa mais comum do medo das crianças são os adultos falando sobre voar de forma negativa. Por exemplo, minha mãe conta como tinha medo de voar, aprendeu a superar o medo e ouvia histórias sobre desastres.

Em tais circunstâncias, uma criança pode recusar-se completamente a voar, não concordando em voar mesmo por causa de uma viagem interessante. Com base em um pequeno fragmento de perigo, a mente de uma criança pinta imagens vívidas e assustadoras.

As crianças costumam chorar no avião, mas os motivos podem ser diferentes:

• A criança tinha medo do ambiente desconhecido, dos vizinhos barulhentos e do som dos motores dos aviões.
• O bebê pode estar com fome ou simplesmente cansado de esperar pelo voo.
• As crianças pequenas muitas vezes têm os ouvidos tapados e ainda não sabem como lidar com esse problema sozinhas. Nesse caso, o seio materno ajudará o recém-nascido ou bebê. E para crianças mais velhas - pirulitos para chupar durante a decolagem.
• O medo pode estar associado a impressões negativas passadas, medo devido à turbulência num voo anterior.

O medo das crianças de voar pode estar associado a outros motivos. Aqui o melhor é conversar com a criança, perguntar por que ela não quer sair de férias.

Os pais podem usar dicas sobre como não ter medo de voar de avião e aliviar o medo dos filhos. É melhor começar a preparar com antecedência:

1. Conte da forma mais colorida possível sobre os benefícios da próxima viagem.
2. Concentre a atenção do seu filho nos momentos mais agradáveis ​​que o aguardam nas férias.
3. Conte-nos com mais detalhes todas as etapas do voo, desde o check-in e a espera pela partida até o pouso.
4. Explique as regras de conduta em um avião.
5. Brincar de piloto, comissário de bordo.
6. Fale sobre pássaros que estão constantemente no céu e gostam de voar.
7. Você pode contar às crianças mais velhas sobre a segurança dos aviões, levá-las em uma excursão ao aeroporto e mostrar-lhes como os aviões decolam e pousam.

Precisamos descobrir o que a criança fará durante o vôo. Deve ser algo que possa interessá-lo seriamente e cativá-lo: desenhos animados, jogos de tabuleiro, leitura. Para as crianças, você pode levar adesivos ou lápis, conjuntos prontos de jogos de viagem.

Os pais também precisarão de algum trabalho se tiverem algum tipo de medo de voar. Você precisa aprender a conter suas próprias emoções negativas. Sob nenhuma circunstância você deve transmitir medo, considerar voar como algo assustador ou assistir a histórias sobre desastres na TV. É melhor contar aos seus filhos como é interessante passar o tempo a bordo e que vistas você pode ter da janela.

É aconselhável que a criança escolha um assento próximo ao corredor para que a vista da janela não a assuste. Uma conversa interessante, brincar ao telefone e conhecer outros pequenos passageiros ajudam a esquecer experiências desagradáveis. Você pode preparar algum tipo de surpresa para seu filho e entregá-lo no avião. Por exemplo, um brinquedo com o qual uma criança sonha há muito tempo distrairá sua atenção de medos desnecessários.

Importante! Você não pode se concentrar no vôo, é melhor falar sobre o que o espera após o pouso.

O que você precisa saber sobre o avião

Tanto adultos quanto crianças que têm medo de voar devem ter uma ideia da estrutura do avião e das características da aeronave:

• As aeronaves são equipadas com motores potentes que as elevam no ar e as mantêm em altitude por muito tempo.
• Todo avião comercial tem pelo menos dois motores. Caso um deles se recuse, o segundo assumirá suas funções.
• As asas da aeronave estão firmemente presas ao corpo e não podem cair durante o vôo.
• Todo sistema usado em um avião comercial possui um programa de backup. No caso de falha, o pacote de software de backup começa a funcionar. Existem pelo menos quatro desses “back-ups” em aeronaves de passageiros.
• A deterioração do bem-estar do piloto não pode causar desastre, uma vez que o transporte aéreo moderno está equipado com um sistema de piloto automático confiável.
• Do solo, todos os voos são controlados por controladores de tráfego aéreo, os pilotos estão em contato constante com eles e aprendem imediatamente sobre mudanças climáticas desfavoráveis ​​​​e outras situações inusitadas.
• Os parâmetros aerodinâmicos da aeronave são calculados levando em consideração a turbulência.

Somente profissionais altamente qualificados e com experiência suficiente estão autorizados a pilotar aeronaves. Antes da partida, cada embarcação é cuidadosamente verificada pela equipe do serviço técnico por meio de dispositivos de diagnóstico especiais. A entrada de objetos perigosos a bordo está excluída devido à fiscalização aduaneira nos terminais.

O medo de voar é considerado aerofobia apenas quando ocorrem sintomas graves. Mas mesmo neste caso, existem oportunidades para superar o seu medo. O principal conselho dos viajantes experientes é distrair-se tanto quanto possível de pensamentos assustadores. Esta regra também se aplica a crianças que têm medo de voar. Mas você deve ter cuidado com os medicamentos. Os comprimidos não resolvem o problema, apenas aliviam os sintomas, e alguns deles são bastante perigosos.

As pessoas se movem constantemente ao redor da Terra, indo para diferentes partes do planeta. O meio de transporte mais rápido e confiável é o avião. Mas cada quarto passageiro deste transporte aéreo tem medo de voar. Muitas pessoas desenvolvem aviofobia, o que torna a vida muito mais difícil.

Descrição do estado mental

O medo de voar de avião pode surgir no contexto de fobias existentes, como claustrofobia ou medo de altura. Quando surgem certas condições que podem causar uma reação em uma pessoa, o corpo aciona um mecanismo protetor de medo.

Uma pessoa que sofre deste tipo de fobia é forçada a limitar-se nos movimentos e na escolha do transporte. Cantos remotos do planeta tornam-se inacessíveis para ele apenas porque ele tem medo de estar a bordo de um avião. Esse tipo de fobia apresenta duas variedades.

Na primeira opção, a pessoa experimenta uma excitação natural antes do voo. É mais provável que esse medo esteja associado ao instinto de autopreservação. Portanto, a maioria dos passageiros experimenta isso. Com o segundo tipo de medo de aviões, o medo vai além do âmbito do comportamento humano adequado. É tão forte que a consciência e a capacidade de avaliar realisticamente a situação ficam bloqueadas. Todas as tentativas de acalmar o passageiro não dão o resultado desejado. Com esses formulários, você não pode prescindir de ajuda externa para lidar com o medo.

Para essas pessoas, a simples ideia de um próximo voo causará uma sensação de ansiedade vários dias antes do próximo evento. Em alguns casos, os aerófobos nem sequer pensam em comprar passagens aéreas. Tais restrições ao movimento podem prejudicar significativamente a qualidade de vida de qualquer pessoa.

Em todo o mundo, existem cerca de 20% de pessoas que sofrem de aviofobia. Essas pessoas nunca embarcaram em um avião. Não é apenas medo. Esse sentimento é semelhante ao horror primitivo que uma pessoa experimenta ao ver uma máquina gigante. Aparece mesmo quando a imagem do aeroporto aparece.

Você pode distinguir essas pessoas em um avião pelos seguintes sinais:

1. Um homem ouve os sons de um motor em funcionamento. Ele detecta as menores alterações em seu funcionamento para perceber problemas. Seu coração começa a funcionar mais devagar devido a qualquer choque.
2. Muito antes do voo, a imaginação de um aerófobo desenha imagens inevitáveis ​​de um acidente de avião. Ele fica ansioso com a ideia de que em breve terá que voar.
3. Essas pessoas precisam estudar várias informações sobre acidentes de avião ou dados históricos sobre eles.
4. Ao embarcar em uma aeronave, ele pode apresentar aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, reflexos de vômito e, em alguns casos, um ataque de diarreia. Também podem ocorrer fraqueza nos membros e tonturas.

Todas as pessoas que sofrem deste tipo de fobia podem ser divididas em dois grupos. O primeiro grupo tem medo de máquinas voadoras. A segunda tem medo de sua própria reação ao voar de avião. Eles temem não ser capazes de lidar com suas experiências. Algumas pessoas têm medo de ter um ataque cardíaco.

Uma das causas da aerofobia (o chamado medo de aviões) pode ser consequência do desejo da pessoa de controlar todo o processo de voo. Porque ele não pode fazer isso, surge o medo.

Pessoas com propósito muitas vezes sofrem de aerofobia que estão acostumados a manter tudo sob controle. A falta de controle pode ser percebida por essas pessoas como uma ameaça à segurança. Um passageiro de avião não entende como funciona o avião e quais mecanismos de proteção ele possui. Devido à falta desse conhecimento, seu cérebro percebe o avião como um lugar inseguro.

Outra causa da aviofobia pode ser uma experiência negativa de voar no ambiente imediato de uma pessoa. Esse medo foi formado por entes queridos. O motivo pode ser um acidente de avião em que alguém próximo a você morreu ou outra experiência negativa contada por alguém. Tudo isso cria uma atitude negativa em relação ao vôo na mente. A causa do desenvolvimento da aviofobia pode ser:

• medo de espaço limitado na cabine da aeronave;
• medo agudo de altura;
• falta de controle sobre o processo de voo;
• medo da falta de controle sobre a reação do corpo, podendo ocorrer náuseas ou vômitos;
• medo de um ataque de pânico em condições de inevitabilidade;
• a possibilidade teórica do avião ser sequestrado por terroristas;
• medo de se machucar durante o voo;
• medo da turbulência.

Para evitar o medo de voar, há vários passos que você precisa seguir. Muitas companhias aéreas na Europa têm centros de formação que o ajudam a lidar com o medo de voar. Existe apenas um centro desse tipo na Rússia, localizado no aeroporto de Sheremetyevo. Eles o ajudarão a superar o medo de voar e a se livrar desse medo.

Para se libertar da aerofobia, os treinamentos são realizados nesses centros. Eles consistem nas seguintes etapas:

1. Uma descrição detalhada de como a aeronave funciona. O medo de voar muitas vezes está associado justamente ao fato de a pessoa não entender como um avião tão grande pode estar no ar e não cair. Portanto, é importante que ele conheça todos os mecanismos básicos da aeronave.
2. Presença na cabine de um piloto em simulador. Usando este simulador, um potencial passageiro pode experimentar um voo real enquanto estiver no solo. Se uma pessoa ficar doente, ela poderá sair da cabine a qualquer momento.
3. Após completar toda a parte teórica e o simulador, os passageiros são convidados a realizar um breve voo em um avião real. Este voo é realizado acompanhado por um psicólogo. Via de regra, após esses treinamentos, a pessoa se livra completamente do medo de voar ou fica muito mais fácil fazê-lo.

Em primeiro lugar, para tratar qualquer fobia, você precisa entender que não deve se fechar aos seus medos, mas sim tentar enfrentá-los. Muitas pessoas que têm problemas para voar tomam pílulas para dormir ou álcool antes de embarcar no avião para poder dormir durante todo o voo. Mas esta abordagem não ajudará a resolver o problema. É necessário dar uma olhada adequada no processo de voo.

É preciso avaliar todos os processos para entender porque a aeronave consegue subir aos céus. O avião foi projetado de forma que, em caso de falha do motor, ele possa permanecer no ar por muito tempo. Segundo as estatísticas, os acidentes de avião acontecem muito raramente e apenas sob certas circunstâncias trágicas.

Em alguns casos graves, quando os treinamentos não ajudam, pode ser necessária medicação para tratar essa fobia e a ajuda de um psicoterapeuta. No primeiro caso, são utilizados sedativos e tranquilizantes, que são tomados em curso antes do voo. Esses agentes farmacológicos eliminam ataques de ansiedade e medo em um avião.

Com a ajuda da psicoterapia, o paciente fica imerso na atmosfera de fuga. Uma pessoa experimenta repetidamente decolagens e aterrissagens sob o controle de um psicoterapeuta. Habilidades de relaxamento são desenvolvidas durante o vôo. Graças a essas atividades, é possível atingir um estado do paciente em que o voo não esteja mais associado ao pânico e ao medo. Pelo contrário, desenvolve-se um ambiente de paz e tranquilidade durante os voos. A hipnose também pode ser usada em sessões de psicoterapia. Nesse estado, estuda-se a reação do paciente a determinada situação. Sob a influência da hipnose, o paciente aprende a relaxar e a responder adequadamente ao que está acontecendo ao seu redor.

Se você tem medo de avião, o que fazer na cabine durante um vôo:

• Tome uma posição confortável para o seu corpo.
• Relaxe ligando uma música leve.
• Tente imaginar as coisas boas que o aguardam no seu destino.
• Inicie uma conversa leve com um companheiro de viagem. Durante um voo, não é recomendado permitir que o medo crescente tome conta de sua mente. Logo no início de sua formação, você precisa se distrair. Faça algo que seja agradável e traga emoções positivas. Pode ser comida deliciosa ou ler revistas interessantes. O principal é que o interesse seja tão forte que não haja espaço para medo.

A fobia da aviação é um medo que priva uma pessoa de muitas oportunidades. Portanto, é necessário livrar-se dele assim que aparecer. Existem muitas maneiras eficazes de fazer isso que certamente ajudarão se você perseguir seu objetivo propositalmente.

A cada minuto, um avião comercial com passageiros a bordo sobe ao céu. A maioria das pessoas na cabine sente medo de voar, principalmente quando é a primeira vez. Tenho medo de voar de avião, o que devo fazer? Esta pergunta é feita por aproximadamente 40% da população do nosso planeta; eles experimentam vários graus de desenvolvimento do medo. Ele toma conta de uma pessoa com tanta força, a ponto de desenvolver medos de pânico e se recusar a voar. O medo de voar de avião é chamado de aerofobia. Cerca de 10% da população realmente sofre de uma fobia. Recusam-se a viajar para o estrangeiro e preferem viajar por via terrestre.

Quase todas as pessoas que já voaram ou planejam viajar sentem ansiedade e desconforto. Mas isto não é necessariamente aerofobia. O medo de pânico de aviões (fobia) apresenta vários sintomas:

• enquanto estiver na cabine, suas mãos suam e seguram com força o apoio de braço;
• e respiração;
• durante todo o vôo, ouça os sons do motor;
• medo de olhar pela janela;
• têm medo de espaços fechados;
• medo de turbulência;
• cada movimento da comissária parece suspeito, você tenta decifrar suas emoções;
• antes do voo há vontade de ingerir sedativos ou bebidas alcoólicas.

Causas da aerofobia

Antes de superar o medo de voar de avião, você deve descobrir o que contribui para seu aparecimento. Normalmente, o desenvolvimento da aerofobia ocorre da mesma forma para todas as pessoas. Uma pessoa que se prepara para fazer uma viagem ou viagem de negócios sente muita ansiedade. Ele é visitado por pensamentos de que o avião pode cair e ele morrerá. Poucos dias antes da data marcada, o estômago encolhe, náuseas e vômitos ocorrem cada vez com mais frequência. Já no aeroporto a transpiração aumenta, as mãos ficam frias. Depois de passar pelo terminal e embarcar no avião, os batimentos cardíacos aceleram, fica difícil respirar e ocorre tontura. A pessoa percebe com medo que terá que pegar um vôo aéreo. Às vezes chega ao ponto de o passageiro sair do voo.

As principais razões para o desenvolvimento da aerofobia incluem:

1. Desenvolvimento do medo no contexto de outros transtornos mentais. Principalmente devido ao estresse e à depressão. Indivíduos impressionáveis ​​e sensíveis têm maior probabilidade de ter medo de voar. O medo de voar é inerente às pessoas que vivem em espaços confinados.
2. A genética também influencia a ocorrência de uma fobia. Ela se manifesta em um indivíduo cujos parentes apresentam transtornos fóbicos de ansiedade.
3. Condições de vida. O ambiente onde a pessoa cresceu e a formação do caráter ou da personalidade na infância desempenham um papel importante no desenvolvimento das fobias.
4. Fatores sociais. Na maioria dos casos, o surgimento da aerofobia é influenciado pela mídia, que concentra a atenção na queda do avião e no número de vítimas. Além de filmes com cenas de queda de avião.

Como superar o medo de voar de avião?

Para viajar livremente pelo mundo, você precisa aprender a superar o medo de voar. Primeiro, você precisa observar seus sentimentos para determinar melhor a natureza do medo. Quando uma pessoa confunde ansiedade com fobia, você mesmo pode lidar com o medo.

Estatisticas

O meio de transporte mais seguro é o avião. Segundo os números, a chance de bater é de 1 em 30 milhões. Um grande número de acidentes fatais ocorre em veículos motorizados.

Segundo as estatísticas, a probabilidade de sofrer um acidente de carro é de 1 em 5.000. O trecho mais inseguro da viagem é o trajeto até o aeroporto. Depois de embarcar na aeronave, você pode respirar aliviado - a rota mais perigosa foi superada. Quando a ansiedade de voo surgir, lembre-se dessas estatísticas.

Antes do voo

Voando de avião e o que você precisa fazer para isso? A preparação oportuna ajudará a reduzir o desconforto antes da próxima viagem:

1. O que fazer para parar de ter medo de voar de avião. A maioria das pessoas pensa que não se envolverá em um acidente de avião porque elas mesmas gerenciam o transporte. No avião, outra pessoa está no comando, não vou mandar você controlar o vôo e eliminar o tremor. Aceitar a situação o ajudará a perceber com mais facilidade o que está acontecendo.
2. A preparação para a viagem pode ajudar a reduzir o medo de voar. Obtenha mais informações sobre o país que você vai visitar. Se for uma viagem turística, faça um planejamento diário, escreva uma lista de atrações, restaurantes, cafés, parques de diversões. Saiba como estará o tempo no dia da chegada e arrume suas coisas. Se for uma viagem de negócios, faça um plano de reunião e prepare uma apresentação. No seu tempo livre, planeje visitar museus e galerias de arte. A preparação o ajudará a esquecer o medo de voar.
3. Faça exercícios antes do voo. Essa abordagem não apenas ajudará a superar o medo de voar de avião, mas também aliviará a tensão nervosa. O exercício físico relaxa o corpo e melhora o humor. As pessoas ficam mais calmas e menos ansiosas.
4. Tenho medo de voar de avião. Não seja tímido e admita isso para os outros. Não dizer nada piora ainda mais a situação. Conte à sua família ou psicólogo sobre suas preocupações e experiências.
5. Antes de viajar, não leia as notícias nem procure estatísticas de acidentes. Limite-se a assistir a filmes com finais trágicos e não olhe fotos assustadoras. Evite visitar fóruns onde são discutidos acidentes de avião. Tudo isso provoca o desenvolvimento do medo de voar.
6. Antes da partida, recomenda-se visitar o aeroporto alguns dias antes da data prevista. Ande ao redor do terminal e olhe ao redor. Este método pode parecer radical, mas irá ajudá-lo a sintonizar o voo.
7. Chegue cedo ao aeroporto. Você terá tempo suficiente para despachar sua bagagem e fazer o check-in. Durante o tempo de espera, você poderá se adaptar e sintonizar o voo.

Como funciona o avião?

A falta de conhecimento de como funciona a aerodinâmica aumenta a ansiedade. Ao embarcar em um avião, muitas pessoas não entendem como uma máquina tão pesada pode voar. A ignorância leva ao desenvolvimento de medos. Descubra mais informações sobre aviões e como eles funcionam. Isso ajudará a desmascarar mitos assustadores. O medo de voar de avião se deve à falta de informação.

Como não ter medo de voar - alguns fatos vão ajudar:

• A prancha sobe ao céu graças a quatro forças: arrasto, sustentação e impulso. Para entender como eles interagem, você deve ler literatura especializada.
• Cada avião tem dois motores. Se um deles falhar, o segundo funcionará. Dentro de duas horas o piloto poderá pousar o navio. Além disso, os motores são muito mais potentes que os de um carro. Se dois motores falharem ao mesmo tempo, o avião fará um pouso suave.
• Antes de cada voo, o navio é minuciosamente inspecionado. São 11 horas de manutenção por veículo.
• Muitos passageiros, ao embarcar, têm medo de que a porta se abra. A 9 mil metros de altitude, a porta está sob influência de uma força enorme. Nessas condições, ele está travado com segurança.
• As asas ajudam o avião a voar alto. Você não precisa se preocupar com eles caindo. As asas estão firmemente presas ao navio. A probabilidade de perda é reduzida a zero.
• Os sistemas de apoio ao voo estão duplicados. Quando o programa principal falhar, ele será substituído por um backup. O avião de passageiros possui quatro sistemas sobressalentes.
• Muitos passageiros temem que durante o voo o piloto fique doente e não consiga controlar a aeronave. Cada avião tem um piloto automático; um programa integrado fará o pouso do avião no aeroporto.
• Existem profissionais da área trabalhando a bordo do navio. Os pilotos têm cerca de 1.500 horas de experiência de voo. Não se preocupe, há especialistas experientes nos controles, se algo acontecer eles poderão pousar o avião facilmente.

Turbulência

O estudo mostrou que cerca de 20% dos passageiros se assustam com a turbulência. Como parar de ter medo de voar e o que você precisa saber sobre bolsas de ar para superar seu medo. Turbulência é a oscilação de um avião comercial devido ao cruzamento da fronteira de baixa e alta pressão. Esse tipo de solavanco é inofensivo e não representa uma ameaça; é bastante semelhante a cair em um buraco na estrada. A aeronave foi projetada para suportar tais cargas. Se os passageiros pensam que vai tremer ou não, isso é influenciado pelas ações do piloto. Na verdade, o avião está no piloto automático. Somente em turbulências muito fortes ele desliga e entra em modo manual.

Durante a descida e a decolagem, o avião balança um pouco quando o navio encontra ventos contrários. Nas últimas décadas, não houve um único caso registrado de acidente causado por turbulência. Lesões sofridas durante uma viagem acidentada devem-se ao fato de os passageiros não usarem cinto de segurança.

Como não ter medo de voar de avião, exercícios durante a turbulência:

• ao entrar em área de alta ou baixa pressão, siga as instruções do comissário;
• aperte o cinto de segurança e permaneça no assento até a aeronave sair da zona de turbulência;
• consulte o placar e siga as recomendações nele indicadas;
• use uma das técnicas de respiração;
• cubra a cabeça com as mãos se coisas caírem das prateleiras de cima;
• de repente sua coisa caiu, não se levante do lugar, assim que passar o tremor você pode pegá-la;
• feche os olhos e imagine algum acontecimento brilhante, isso o ajudará a se distrair e se acalmar.

Como superar o medo de voar – reduzindo a ansiedade

Os exercícios de respiração e relaxamento irão ajudá-lo a se livrar da ansiedade:

1. Sente-se confortavelmente, coloque a mão na barriga. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente contando até quatro. Tente respirar pelo estômago, não pelo peito. Faça ioga, a meditação ajuda a lidar com os medos. Para obter resultados, execute o exercício 5 a 6 vezes.
2. Exercícios de relaxamento. O que fazer se você tiver medo de voar de avião - exercícios especiais ajudarão. Antes de fazer isso, determine qual parte está fixada. Muitas vezes, com ansiedade, uma pessoa aperta os ombros. Inspire profundamente e relaxe os ombros. Em seguida, passe para outra parte do corpo.
3. Imagens visuais. Feche os olhos e imagine o lugar ou país para onde está indo. Analise, o que você vê? Se esta for uma viagem turística, caminhe mentalmente pelos pontos turísticos. Você pode ativar uma música relaxante.

Compra de passagens aéreas

Como superar o medo de voar de avião? Os voos diretos são uma maneira fácil de reduzir a ansiedade. Comprar passagens para voos diretos garante menos tempo no avião. Se você tem medo de turbulência, sente-se perto da asa, aqui há menos tremores. Para voos, dê preferência aos voos longos, pois apresentam menos tremores. Quanto maior o avião, mais silencioso ele voa. Voe em voos diurnos. Os voos noturnos podem aumentar a ansiedade porque você não consegue ver nada pela janela.

O que fazer a bordo?

A principal razão para o desenvolvimento da aerofobia é que não há nada para fazer no avião. O tempo livre contribui para aumentar os medos. Como parar de ter medo de avião na cabine:

1. Uma vez a bordo, diga olá à tripulação. Inspecione o interior e os passageiros, conheça-se. Voar em grupo não é tão assustador quanto voar sozinho. Conversar com os passageiros pode afastar pensamentos ruins.
2. Leve com você literatura que você deseja ler há muito tempo.
3. Ouvir música não apenas acalma, mas também isola do ruído do motor.
4. A maioria das companhias aéreas tem acesso à Internet em seus aviões. Visitar redes sociais é viciante. O tempo voa rápido, você nem perceberá como chegará ao seu destino.
5. Baixe um filme para o seu tablet ou smartphone, assista diretamente a bordo, jogue.
6. Tente dormir. O vôo pode durar várias horas, durante as quais você poderá ter uma boa noite de sono.
7. Se você estiver começando, respire fundo e expire.
8. Durante a decolagem, aperte o apoio de braço para reduzir a ansiedade. Contraia os músculos abdominais, fique nesta posição por dez segundos e solte.
9. Durante o voo, você deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Eles não só não reduzem o medo, mas, pelo contrário, aumentam-no. O mesmo se aplica ao café, pois aumenta a ansiedade e a agitação. O chá verde, pelo contrário, acalma e relaxa.
10. As companhias aéreas incluem comida deliciosa no preço da passagem. Os doces ajudam a livrar-se dos pensamentos negativos.
11. Como parar de ter medo de voar. Conte às pessoas que voam com você sobre isso. Você não apenas conseguirá se acalmar, mas também receberá recomendações de passageiros experientes sobre como superar a ansiedade.

Recurso

Acontece que uma pessoa não consegue superar seus medos sozinha. Medo de voar de avião, o que fazer? Se necessário, você deve entrar em contato com um especialista. Um dos métodos mais modernos para se livrar da aerofobia é a hipnoterapia, ou seja, colocar uma pessoa em hipnose.

O principal objetivo da hipnoterapia é reduzir a zero o uso de medicamentos, substituindo-os pelo controle do medo. Um método eficaz para se livrar da aerofobia é o tratamento com hipnose de acordo com o método